2024年2月記事

2 月 25 日

月初期待春節、春節在家修身養息，開工沒多久元宵到了又過，228之後就往3月邁進。希望這個月大家也都過得開心充實。

★2024年2月覆盤我的日記前三個關鍵字：睡不好、工作跟消遣時間沒節制
原本APP的感恩日記我多少會寫些正能量或覺得幸運或感謝的事情(然後用隨機選日回看當時心情振奮自己)，後來突然想到好像可以好好觀察自己這陣子的變化。因為如果我選擇每天都在檢討自己有做什麼、沒做什麼，會更容易感到難過或失望(整體而言自已沒做到的多、且批判語氣較強)。
統整前面這三個關鍵字在2月持續循環的原因如右：工作充滿不確定性、職務會異動調整、交辦的內容沒有步驟要自己摸出作法→在沒安排的時段瘋狂消遣時間→到晚上因為覺得自己什麼都沒做到而備感焦慮，然後持續循環。

上個月逛二手書店後，看了一本順著大腦來生活，裡面的故事很淺白，我會把自己在職場或生活的情境也寫進書裡，邊看邊寫邊摺頁後，在看第二次複習就更有印象，下面分享幾個我自己有運用的方式：
1.寬鬆的安排自己的時段，準確執行
eg.預計自己健身運動的時間2.5個小時，結束後去哪買東西、拿東西，預計5點左右完成。做事的當下專注該做的事，每隔段時間拿捏進度，例如採買前看看時間，預計多久要出來，如果真的有想逛逛先把該帶的都帶上，剩餘的時間晃晃後有想買再一起帶去結帳(不然我一定會一邊想、一邊晃，然後什麼都沒帶又耗很多時間再賣場上😂)。

2.每個動作的當下都去意識思考
eg.為什麼我現在想滑社群?有特別想看什麼嗎?(如果有，看過就關掉)

3.辨別情緒狀態，將注意力拉回事物本質
eg.同事討論工作的語氣和措辭讓我很緊張，但不要一直想對方很可怕或討厭，仔細了解工事的問題或需求，盡量反饋對方或提出問題，「不喜歡」只是我的感覺，但現在是處理問題為重，盡快完成往下階段才是最重要的。

4.適時讓心智發散、轉移焦點
eg.工作卡關時先暫時離席，什麼都不想地放空一下，做些比較簡單的事情之後，再用一種重新開機的感覺面對問題，如果還是不行，那就想辦法問人問到底吧。

5.盡量保持集中想或做一件事情
eg.不論做事或思考都很容易中斷，例如煮東西的時候會覺得：這個地方可以順便清一下欸，那稍微整理一下好了，一這樣想就馬上把自己的焦點拉回烹飪上，等清潔時再通通一起做就好，專注做反而比較快完成。思考時也很容易想偏，例如思考主旨之間延伸太多分項，就先把想法寫下來，等主旨的架構結束再回頭看哪些小項目是要想要查的。

但所謂知易行難，即便上述要點我印象深刻，但還是偶爾會有懶散或失控的過一天🥲。還再繼續努力中。

★今年2月，我留給自己很多、很多的獨處及思考空間
我很喜歡找人聊天或互動，那讓我覺得內心充實且溫暖。但考量自己最近有些焦慮且日子過的渾渾噩噩，即便我感到寂寞還是選擇留時間給自己獨處和思考。

最近我習慣最大的改變就是去健身房運動時不聽podcast了，因為運動的時候真的是「聽」當下，過了就忘、印象不強，而且意識比較沒放在動作上；相反的，在運動間我把意識放在呼吸及蓄力上，動作規律且時刻注意姿勢和肌群的反饋，至少運動的感受上變得更「清爽」了。然後在每個休息的組間想些小事情，例如今天自己覺得什麼做得不錯、有那些東西要安排、接下來的行程要做什麼(越明確越好，要做什麼、地點、耗時等，會更讓自己容易達成，因為都想清楚了就只剩去做了)。

雖然有某些時段，我真的很想打電話給朋友聊聊天，但又覺得自己太依賴他人了，我會跑去空曠處曬曬太陽、看看夜景，給自己放空一陣子後再回去睡覺。有空的時候思考些大方向的問題，例如我到底想要什麼、想達成什麼、每個年齡段規劃什麼等等，雖然還沒有明確的答案，但就是時不時讓自己回想跟思考這些問題，想通才會毫無迷惘的去做。

★最後來分享自己在2月份做過的事情

1.春節走春賞花是必須的