《親密恐懼》閱讀心得

- 前言

最近，在生活中碰上了過去發生過的相似場景，觸發了以前的陰影回憶，在那個當下焦慮感竄滿全身，同時也冒出了很複雜的情緒

「注意！注意！為了保護自己，趕緊做出回應唷！」

身體心理基於保護機制，催促著我趕緊做出決定，不論是趕緊以言語與對方進行理論（戰），或是低聲下氣的與對方拜託（討好），各式各樣會讓狀況變糟的行為都在我腦海裡冒出。最終，憑藉著理智讓自己離開現場停頓了一會，但在那個停頓的過程中，心中的感覺依舊非常難受

「又要再一次了嗎？」

「還是就這樣放棄了呢？」

這樣的呢喃依然在我心裡不斷冒出。經過了半小時後重新與對方相見，在了解對方的真實用意後，才終於讓躁動內心趨緩下來。

緩和下來後，很感謝當時自己並沒有被情緒控制住，也意識到內心會如此波動是因為過去的陰影導致，甚至過了一兩天腦海裡還是不斷回想、反思著這些。直到我打開瓦基的 Podcast 節目《下一本讀什麼》看見瓦基與周幕姿老師的訪談，是關於周幕姿老師的新書 《親密恐懼》—為什麼我們無法好好愛人，好好被愛？

在聽完訪談以及去博客來看完簡介後，心裡想著「就是這本了！」隔天直接去誠品把這本帶回家，一方面也是因為之前有被周幕姿老師的《過度努力》深深打動過，才造就了如此的行動力（平常都隨緣買隨緣看）

- 正文

簡單提及親密恐懼這個概念。在童年時與父母或是重要他人的關係中，如果有需求沒有被滿足，就會成為我們對親密關係的未竟事宜（未滿足需求），進而形成我們對自己、對他人與對世界的看法。

例如，如果我在童年時，常常感到被忽略、不被重視，這個「被重視」的需求沒有被滿足，因此形成了對自己、對他人的看法：「我是不重要的，他人是會拋棄我的」

這些看法會成為內在的負面標籤，進而啟動「害怕被拋棄」的親密恐懼，這些內在負面標籤、親密恐懼，形成了自己一套的負面看法，就會做出一連串「生存策略」來因應親密恐懼所產生的影響。這個自動化的循環就是內在重複進行的愛情（親密關係）腳本，書中提及了六種親密恐懼，形成重複的愛情腳本：

1. 我永遠不會是被選擇的那一個：「被遺棄」的恐懼

2. 不能讓人發現我不好：害怕不夠好的恐懼

3. 我不能完全信任人：會被背叛、欺騙的恐懼

4. 我必須要按照別人想要的做：不得不順從的恐懼

5. 別人都會想吞噬我：「失去自我」的恐懼

6. 「永遠得不到想要的愛」的親密恐懼

我自己一開始掃過這 6 點還沒有太大感覺，結果讀了才發覺自己直接中了 5 項，但我覺得程度上或許有所差異，也就是可能害怕不夠好的恐懼較大，而失去自我的恐懼程度較小。

本書分作四大篇，我自己的解讀上，第一篇是以整體的方式來去了解親密恐懼的樣貌，第二、三篇以故事、案例的形式來帶入進實際情境，第四篇提供可以執行的方法，也就是去了解並療癒自己的親密恐懼。

在讀完前三篇，進到最後一篇實際練習的時候，有好幾頁都想要貼上標籤。在讀的過程中，不斷的去反思過去經驗：這份恐懼曾經在什麼時候出現？過往的負面信念有沒有鬆開了，還是依然待著呢？

- 結語

很感謝自己與這本書的相遇，會想推薦給在親密關係中反覆出現各種恐懼的朋友，雖然不敢說照著讀完、練習完能夠完全克服，但給我的感覺是有所變化的，因為在讀完的幾天，腦袋裡會偶然冒出：「自己是不是因為過去發生了那件事，讓我對這件事有這個看法」像這樣反思的念頭出來，我覺得很有趣。

我想療癒自己的路途不是一朝一夕能走完的，對我來說像是在牽著心中的內在小孩一步一步往前走，願意踏出去就值得鼓勵了呀！

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