如何建立新習慣？（原子習慣閱讀心得）

原子習慣絕對是一本值得重讀數次的書。最近我又再重讀原子習慣一次，發現本書的確有非常多能幫助我們建立好習慣的方法。本文將為大家分享一個我個人認為非常有用的方法。

過去數年，我一直都想建立「冥想」習慣。因為我認為冥想能幫助我面對問題，讓我有對抗世界的力量。但是，在冥想的過程中，我總是分心以及疲倦。結果，我堅持了一陣便放棄了。

直到今年，我終於成功建立了冥想的習慣。在7月至今，我成功地冥想了92天。（我周六、周日以及假期都不會冥想）比起以往，我成功地進行一星期最少4次、每次10分鐘的冥想練習。

我是如何做到？關鍵和原子習慣這本書的其中一個重點有關。

在書中，作者James Clear提出了四個建立習慣的步驟，其中一個，就是讓習慣顯而易見。舉例來說，當你每天看到水果，你便會更有慾望地吃水果；每天看到零食，你便會吃零食。提示的出現，令我們建立了某種習慣。

以前，我也會用手機應用程式的通知作為提示，提示我是時候冥想了。但是，這個提示並不夠強烈，我仍然很容易錯過。那麼，我是如何善用提示來建立「冥想」習慣呢？

我使用了書中另一個更強大的提示：習慣堆疊。

什麼是習慣堆疊？

習慣堆疊的公式如下：「做完目前的習慣後，我會做新習慣。」

習慣堆疊把新習慣跟舊習慣連在一起。這個方法幫助我們把舊有的習慣變成一種提示，提示我們進行下一個新習慣。這個方法提供了清晰的提示（舊習慣）以及具體行動（新習慣）。清晰以及具體能幫助我們建立新習慣。

以我個人為例，我的習慣堆疊公式如下：

吃完早餐回家閱讀15分鐘後（舊習慣），進行10分鐘的冥想練習。

我每天都會吃早餐並進行15分鐘的閱讀，這是我日常生活的習慣。然後，我把這個習慣跟冥想練習連結了。因此，只要我有吃早餐並閱讀15分鐘，我便能進行冥想。這也解釋了為什麼我在假期沒有冥想，因為假期期間，我沒有（要陪伴家人）進行15分鐘閱讀，因此無法完成習慣堆疊。

如何使用習慣堆疊？

使用習慣堆疊的方法就是把「舊習慣」跟「新習慣」連結，找出你每天都會做的習慣，再將你想完成的新習慣跟舊習慣連結。

如果你想建立閱讀習慣，可以找出你每天都做的事情，例如：一個人吃早餐、如廁、起床梳洗後。將閱讀15分鐘跟這些習慣連結，你將會更容易建立新習慣。

我個人另一個應用習慣堆疊的例子，就是寫「晨間筆記」。每天，我都會花5分鐘時間寫感恩筆記。我把寫感恩筆記設定在：打開電腦工作前。因為我每天都會打開電腦工作（舊習慣），所以我把寫感恩筆記跟這個舊習慣連結，幫助我建立寫筆記的習慣。

你有一些想建立的習慣但總是無法堅持嗎？不妨試一試這個習慣堆疊的方法。

留言告訴我，你想透過習慣堆疊建立哪些習慣？你的公式是什麼？