第一天學科與泳池課程｜AIDA 2自潛課程心得

因為之前到沖繩體驗潛水的關係，驚嘆於海底世界的美麗，回來之後想學潛水的想法就一直懸在心上，剛好某次跟朋友聊天時聽到他們要去學自由潛水，上網稍微查了一下自由潛水跟水肺潛水的差異之後，就決定硬著頭皮跟下去。

雖然平常有在游泳，但在開放水域進行水上活動除了去沖繩納嘉魯島的浮潛之外也沒其他經驗，所以在課程之前其實有很多疑問與焦慮，也受惠於很多網路上分享上課經驗的人，於是希望自己也能整理這幾天的課程心得，成為眾多可能幫助到其他人素材的一部分。

自由潛水的體驗有很高的私密性，自己的經驗不一定能應用在他人身上，他人的感受對自己也不見得會有幫助，但多方參考還是能降低對未知事物的恐懼感。下面會大量地使用「我覺得」之類的字眼，大家就當作一個參考吧。

學科課程：克服恐懼的第一步

這次報名的課程為期三天，第一天就是學科課加上泳池課。

在課程開始前，教練會給我們課程的繁體中文教材，總共大概一百多頁吧，數量真的有點多。我自己有在課程開始前看完，覺得對於整個課程會比較進入狀況，知道每個課程階段是在幹嘛，而且教材的說明滿詳細的。

自己覺得學科課最重要的地方就是提供可以幫助你克服恐懼的知識，這在之後的泳池課以及兩天的海洋課其實都非常有用。比如說自由潛水最核心的閉氣，教材其實在操作流程上說明得非常清楚，我是光看教材之後就開始自己在家裏練習放鬆、全呼吸及閉氣，並且體驗到橫膈膜抽動。如果不是看了教材的說明，我大概一分鐘就會覺得自己要死了吧，才不會想到有什麼血氧濃度這件事。

但如果真的不想全部看完，還是強烈建議可以看完呼吸周期跟呼吸生理學的部分，然後先在自己家裡練習閉氣，習慣那種不適感，對整個課程會很有幫助。

泳池課程：知識的初步實踐

學科課完之後的泳池課，就會開始進行實際練習，包含靜態閉氣、踢蛙鞋、動態平潛，也開始會可能需要進行耳壓平衡。泳池課真的要認真（每個階段都要認真啦），因為這是唯一可以安心練習踢蛙鞋的時刻，出了海之後除了要適應對開放水域的恐懼之外，還要學習新的東西跟記一些繁複的步驟，會很耗損心神，到時候要認真練已經來不及了。

靜態閉氣

作為自由潛水核心的靜態閉氣，AIDA 2的及格要求是兩分鐘。這應該是少數在課程開始前能夠練習的項目了。

我自己在床上試過，最遲就是至少兩分鐘內橫膈膜就會開始不受控制的抽動，第一次體驗到抽動的時候很害怕就立刻停止閉氣了，因為橫膈膜帶動整個人身體抖動的幅度很大，但後來我就會開始數橫膈膜抽動的次數來轉移注意力。每個人抽動的時間跟狀況不會完全一樣，我自己的狀況是，只要能稍微適應這種感覺，陸地上閉氣都可以兩分鐘。

在還沒開始上課之前，強烈建議大家都可以在家裡先試試看陸地上的靜態閉氣，並不是說一定要閉到多久，而是因為我們平常真的沒有閉氣的需求，所以了解到「原來閉氣的感覺是這樣」、「原來橫膈膜抽動的感覺是這樣」之後，絕對能降低心理的恐懼感並延長閉氣時間。

因為潛水反射的關係，在其他條件不變的狀況下，水中閉氣會比陸地閉氣來得更加容易，自己覺得陸地上如果能閉到1:40左右，水中的時候應該就會過了。

踢蛙鞋

雖然不是一個項目，但泳池課程開始後這件事情就會纏著你。不過除了後來海洋課時的海上救援練習有發現立泳的姿勢需要改善以外，長蛙鞋的踢法這塊我自己沒有卡很久，能給的建議也不多。

可以試試在陸地上一腳站立一腳往前／後踢的時候，因為大腿帶動所以小腿跟腳踝會自然甩動的感覺，然後想像你現在腳的前面又多了一截骨頭，所以你要把這個甩動的感覺傳到蛙鞋上。教練會說你要整隻腳踢，但這個意思不是你腳一定不能彎，你在走路時膝蓋一定會微微的彎曲，可以想像成是你多了一段關節走路的樣子（吧）。

動態平潛

動態平潛就是在距離泳池水面一段距離的狀況下，水平地來回游動，AIDA的標準是40公尺。

這個項目就是前兩項的綜合版本，你要能夠對閉氣的不適感有一定的忍受能力，蛙鞋同時也不能亂踢。只要蛙鞋不亂踢，應該都能維持在水中，剩下就是忍受閉氣的問題，但因為蛙鞋的部分我真的無法給太多建議，所以還是說說動態平潛的閉氣狀況好了。

因為是動態，耗氧量跟二氧化碳的產生一定會比閉氣快，所以「想要呼吸」的感覺也會更早感受且更強烈一些，我自己是大概游到一半就會有了。這個時候我會說服自己只要橫膈膜還沒開始抽都不代表我有必要立刻浮出水面，維持這個想法的同時其實就踢完了。

自己覺得不一定要踢很快，放鬆且踢蛙鞋的動作確實才是關鍵。

第一天大概就這樣。

之前在坐飛機的時候可以不用手讓耳壓平衡，所以泳池課動態平潛的時候有稍微試了一下，想說是不是可以避開傳說中的耳壓大魔王這關，結果發現是……不行。所以第二天海洋課結束的時候就很緊張，攀繩下潛大概就是兩三米就不行了，也才在晚上民宿睡覺前開始查資料看法蘭茲要怎麼做，幸好在睡前領悟到之後隔天直下十二米看鉛塊（雖然還是沒成功考過就是了）。

因為後兩天的海洋課程會在東北角，我們四個就決定要在附近找民宿住下來。覺得這個做法還不錯，畢竟早上要從台北趕過來約莫也是要一小時，八點的課程大家可以自己估算要幾點起床，省下來的交通時間可以提早吃早餐、晚點起床，比較不那麼匆忙地去上海洋課，對於第一次下海的幫助滿大的。

而且晚上也可以聚在一起討論交流，除了分享跟接收經驗外，也可以減低學習新事物的徬徨感。