推薦閱讀, 原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則 

東加豆
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書名:原子習慣:

副標題: 細微改變帶來巨大成就的實證法則

原作名: Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones

作者: James Clear

譯者: 蔡世偉

出版社:方智  

出版日期:2019

 

書籍內容

原子習慣是一本探討如何建立良好習慣並改變不良習慣的書籍。作者詹姆斯·克利爾從心理學、行為科學的角度,深入剖析了習慣的形成機制,提出了「原子習慣」概念。他認為,改變習慣就像操縱原子,一個微小的改變可以帶來巨大的成就。在書中,克利爾分享了很多實用的策略和技巧,幫助讀者一步一步地建立好習慣,破除不良習慣。

 我認為作者的觀點非常實用,因為他指出了改變習慣的關鍵是持續地進行小幅度的改變,而不是一蹴而就地完成。

書籍結構

這本書的結構分為四個部分,分別是建立好習慣的四個法則、讓提示顯而易見、讓習慣有吸引力、讓行動輕而易舉、讓獎賞令人滿足。每個部分都有相應的章節,內容緊密相關,結構清晰。

 我認為這種結構非常合理,有助於讀者逐步理解原子習慣的概念,並學會如何應用在自己的生活中。這些法則為我們提供了一個框架,幫助我們更好地理解和應用原子習慣。

 關於作者

詹姆斯·克利爾是一位知名的作家和演講者,專門研究習慣、決策和持續改進。他的網站每個月有數百萬人訪問,而且他的工作已經在《紐約時報》、《時代雜誌》等知名媒體上刊登。克利爾之所以寫這本書,是因為他希望通過分享自己的研究成果,幫助更多的人實現自己的目標。

關於譯者

蔡世偉對這本書的翻譯品質非常高,他準確地傳達了書籍的原意,並且用詞恰當、易於理解。在閱讀過程中,我沒有遇到任何理解困難或模糊不清的地方,這讓我對譯者的專業能力表示肯定和讚賞。

推薦閱讀

原子習慣一書對讀者具有很高的實用價值,無論是在工作還是在生活中,都可以幫助讀者改變自己的習慣,從而達成目標。我非常喜歡這本書,在我的工作生涯當中,”習慣” 對我的影響至深,尤其是每當早期不適應的階段,然而,當習慣了和耐心地持續實行,專注於每一個小的改進,事情就會得轉變讓我的生活變得更加輕鬆、愉快。

每個人的生活節奏和需求是不同的,作者所提供的建議也不一定要全部實行,不然,你會覺得很痛苦的,參考就好,選擇一些適合自己就好。當然,如果你樂意緊隨他的步伐我會替你高興的。

 目錄

〈推薦序〉一本可以實際運用的習慣改變指南  艾爾文

〈推薦序〉別挑戰人性,培養好習慣不靠「意志力」!  溫美玉

〈前言〉原子習慣改變了我的人生

 

基本原理:為何細微改變會帶來巨大差異?

1 原子習慣的驚人力量

2 改變習慣最有效的方法,是改變身分認同

3 四個簡單的步驟,讓你建立更好的習慣

 

法則1:讓提示顯而易見

4 行為改變的過程始於覺察

5 開始一個新習慣最好的方法

6 激勵被高估了,環境往往更重要

7 自制力的祕密

 

法則2:讓習慣有吸引力

8 如何讓習慣變得難以抗拒

9 家人與朋友如何形塑你的習慣

10 如何找出並解決壞習慣的成因

 

法則3:讓行動輕而易舉

11 精通習慣由重複開始,而非完美

12 最小努力原則

13 如何運用「兩分鐘法則」停止拖延

14 如何讓好習慣變得無可避免,讓壞習慣不可能發生

 

法則4:讓獎賞令人滿足

15 行為改變的基本原則

16 如何每天堅持好習慣

17 問責夥伴作用大

 

進階策略:如何從「A」到「A+」

18 基因如何影響習慣的養成

19 金髮女孩原則:如何在生活與工作中維持動力

20 建立好習慣的壞處

 

〈結語〉讓成果永續的祕訣

〈附錄〉來自行為改變四法則的一些啟示`

 

以下是其中的測試習慣的方法:

 

假設你想習慣”運動”

假設你想養成每天早上運動的習慣,你可以遵循以下步驟:

設定清晰的目標:確定你想要達到的目標,例如每天早上運動30分鐘。

創建一個計劃:為了達到你的目標,創建一個可以實施的計劃。例如,你可以決定每天早上6點起床,並在家中進行運動。

制定具體的行動計劃:將計劃細分為具體的行動步驟。例如,你可以將每天早上6點起床的目標細分為以下步驟:設置鬧鐘,放置運動服裝和器材在床邊,準備好一杯水和一個小型的輕食。

建立積極的環境:創建一個能夠支持你執行計劃的環境。例如,你可以為自己創建一個運動區域,放置運動器材和瑜伽墊。

制定獎勵計劃:制定一個獎勵計劃,以激勵自己堅持運動習慣。例如,你可以設定每達成一個里程碑就給自己一個小禮物。

建立反饋機制:建立一個反饋機制,以追踪和評估你的進展。例如,你可以使用運動追踪器或日誌來記錄你的運動進度,並定期檢查自己是否達到了目標。

 透過以上步驟,你可以建立一個完整的計劃,並創造一個能夠支持你養成運動習慣的環境。當你的大腦與身體習慣了這個行為後,你會發現自己越來越難以抗拒每天早上運動的習慣。

 

假設你想習慣”寫作”

當你希望養成每天進行寫作的習慣時,以下是一些過程和方法可以幫助你讓這個習慣變得難以抗拒:

設定明確的目標:確定你希望建立的習慣是每天進行寫作。具體地描述你想達到的目標,例如每天寫多少時間、寫多少字數等。

制定具體的計劃:將目標分解為可行的小步驟。例如,每天定下寫作的時間段,並確定要寫的主題或任務。

創造良好的環境:確保你有一個舒適、寧靜且專注的環境來進行寫作。清除可能干擾你寫作的物品或噪音。

設定提醒和時間表:在手機或其他工具上設定提醒,提醒自己進行寫作。另外,建立一個固定的時間表,在每天特定的時間段進行寫作,例如早晨或晚間。

開始小而持續:在初期階段,不要給自己太多壓力,可以從一些較小且容易完成的寫作任務開始,例如每天寫十分鐘,逐漸增加時間和寫作量。

找到寫作的動力和目的:找到對你個人來說寫作的動力和目的。這可以是表達自己、紀錄想法、提高寫作技巧等。明確的動機和目的將幫助你更容易堅持下去。

尋找支持和鼓勵:告訴身邊的人你希望養成寫作的習慣,並尋找他們的支持和鼓勵。你可以尋找寫作社群、加入寫作團隊或尋找寫作伙伴來互相鼓勵和分享進展。

紀錄和追蹤:建立一個紀錄系統,追蹤你的寫作進度和成果。這將讓你看到自己的進步,並提供正向的反饋,進一步激勵你堅持下去。

培養耐心和毅力:養成新的習慣需要時間和毅力。在一開始可能會面臨困難或缺乏動力,但請保持耐心並持續努力,相信自己能夠克服困難,堅持下去。

以上是一個可能的過程和方法,你可以根據自己的情況和喜好進行調整和適應。記住,每天寫作只是一個例子,同樣的過程也可應用於其他養成良好習慣的目標。

總結

總之,原子習慣是一本非常值得推薦的書籍。從書籍內容、結構、作者背景、翻譯品質和實用價值等方面來看,它都具有很高的價值。作者詹姆斯·克利爾以其豐富的研究和經驗,為我們提供了一個實用的框架,幫助我們改變習慣、實現目標。譯者蔡世偉的翻譯水平同樣令人讚賞。我相信,對於想要改變自己、提升生活品質的讀者來說,這本書會是一個很好的選擇。

 

豆粒: 8.3分

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CC BY-NC-ND 2.0 授权

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