上班三要素：耳機、零食、水｜沒事多喝水｜科技編輯日常06

上班整天戴口罩，能不能有效阻止上班族吃零食？

前幾篇聊到生活中對Podcast還有音樂的重度依賴，耳機就是通勤的必需品。不得不承認在辦公室坐八小時，某些時刻非常需要聽誰說說話。

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上班要素第二項：零食。常見的辦公室鐵製抽屜櫃有三格，兩小一大，其中的一小一定留給食物與餐具。餅乾、巧克力、維他命C、茶包，每餐吃的量不多所以餓得很快（特別是冬天），尤其寫稿腦袋高速運轉之後，要是肚子一直餓著根本難以專心，甚至發生過肚子咕嚕咕嚕叫得響亮，懷疑整個辦公室都能聽到。所以沒有食物不行，扣除吃飽的功能性因素，無聊或壓力大的情緒，吃東西就是最直接暴力的解方。

吃歸吃當然快樂，但是高三整天坐著讀書配零食，最終體重爆表的記憶還是鮮明，久坐加零食完全是脂肪的溫床，如果吃的時候還能消弭罪惡感就再完美不過了。上班吃了兩個月下來，發現體重增加的速度比預期慢（不過還是胖了一點點），大概可以歸功於喝水跟食物選擇（佛系運動就不知道效用如何）。

每天喝水至少兩千，無聊、嘴饞但不餓就喝水增加代謝，喝完去裝水或上廁所還可以順便起身走動。午餐減少碳水、多蛋白質跟纖維，因為肚子餓吃的餅乾已經都是碳水，就在午餐先少吃一點，而且少量吃碳水可以兼顧飽足感跟比較不會嗜睡。最後，零食選擇可以以熱量跟糖分低的果凍跟蒟蒻為主。佛系運動就是一個禮拜運動固定一小時，偶爾再加做一點核心肌群的訓練，完全不知道對體重有沒有幫助，不過運動本身非常舒壓。總之都是個人經驗。

水的重要性主要就是上面提到的排解無聊跟增進代謝，於是某天早上遇到茶水間飲水機按不出水格外傻眼，沒水喝真想去樓下便利商店扛一桶礦泉水。靈機一動跑到下個樓層裝水，喝完一瓶再去樓下，樓下也沒水，只好去樓樓下，千里尋水直到中午飲水機終於恢復正常。

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