低潮自救SOP手冊(怪怪的綠圈)

我發現我象特市那邊是有綠圈的，但Matters這邊還沒出現ㄟ，有人知道「系安抓」嗎?

昨天那篇文章不知道是不是太厭世，觀看率低落XD

𝓩預防意外的SOP演練𝓩

許多突發狀況，都會有SOP程序，以及多次練習來做預防。像是遇上天災，學校、社區就可能會有「防災演練」；而為了安全，國家也有所謂的「萬安演習」......於是我想到啦，低潮、憂鬱，也是個突發狀況啊!別小看這種心情、內在上的狀況，它可是能影響到你一整天的工作效率。甚至會發展成「精神疾病」。如果我們可以在事前做好準備、預防，肯定能降低低潮、憂鬱帶來的傷害，所以今天就要帶給大家我個人的「低潮自救SOP」!!!

𝓩低潮自救SOP𝓩

那低潮期，或是心情不好、憂鬱，往往都是有「特定事件」造成的，當然也有那種季節性的低潮期。基本上，我認為應該把重點放在「穩定情緒、排除問題」上，所以大致分為：

1. 穩定情緒
2. 冷靜分析
3. 排除問題

那接下來，讓我一一介紹、說明這三個步驟。

𝔃1.穩定情緒𝔃

首先，如同剛剛說到的，情緒有時候會大大影響到一個人的行動，所以把情緒整頓好、穩定下來，就變得非常重要。

而在低潮的時候，不免俗會非常痛苦、憂鬱、難過，這個時候，千萬不要有「我一定要好起來」、「我應該要堅強的!!!」這種想法。這幾句看似激勵自己的話，實際上很難看到顯著的效果，甚至會因為達不到心中的標準，開始對自己自責、自卑。

比起強迫自己要「好起來」，我認為接納現狀、審視現況會是個比較好的選擇。怎麼說呢?也就是你可以想著：「對!!!我現在就是很傷心，我就是痛苦到想死!!!想怎樣???」接著告訴自己：「沒有關係，不用硬逼自己好起來，現在就好好痛哭一場就對了!!!」。這麼做，讓自己先發洩痛苦的情緒，讓情緒自然抒發。

𝔃2.冷靜分析𝔃

好的，你痛哭完後，哭累了，也讓忍耐已久的憤怒、痛苦發洩掉，接著就能好好的「冷靜下來，分析現況」。

聽到分析現況，並不是要你釐清事件的對錯啊!!!你現在只需要知道一件事，那就是好好的了解，是什麼事使你痛苦?這個時候，你可以看看我之前寫的文，將每個事件的壓力指數畫出來，並找到那個讓你「大崩潰」的事。

找到之後，請你遠離它!!!你可以告訴自己：「讓我憂鬱的事，就是因為昨天跟朋友吵架!!!」你清楚的了解是因為「跟朋友吵架」，而讓你憂鬱之後，就請不要再碰它了!!!你說，這樣不是「逃避」嗎?沒錯!你還不懂嗎?你剛剛就是這樣，才會哭成那樣啊!!!如果你沒有做好準備，那就不要嘗試面對。

𝔃3.排除問題𝔃

第三步驟，雖然說是要「排除問題」，但其實更準確說，是「讓心情變好」。為什麼這麼說呢?第一，有些低潮期，是無明確原因、季節性的；第二，今天的重點在於「解決低潮」；第三，每個問題都有它不同的解決辦法，很難說用一個方法就把所有事解決。那麼處理好情緒，才有辦法好好面對問題。

總而言之，這個步驟的重點在於「讓自己有心情去面對問題」。所以以下提供十點辦法：

• 整理環境。我覺得整理環境是非常重要的，如果一個有潔癖的人，他的家裡卻亂糟糟，肯定是出了事。所以整理好環境，掃地、拖地、清清灰塵，我覺得是不錯的選擇。
• 洗澡。我不是什麼專家，但我在心情不好時，洗個澡能讓我比較有精神。
• 打扮。這個方法對我來說蠻有用的。打開衣櫃，換上一件你覺得最好看的衣服，好好看看自己。(每次那麼做，我都覺得「我怎麼那麼好看」XD。)
• 開拓視野。我建議可以到陽台，或是到戶外走走，畢竟在家裡視野沒那麼開闊。到戶外呼吸新鮮空氣、看看藍天、曬曬太陽，應該能讓心情好點。
• 向朋友傾訴。人的內心，如果壓力過大，很可能會爆炸。所以建議你找個好朋友，告訴他：「我最近低潮，心情不好」。不一定要把整件事說給他聽，只是抒發情緒。
• 改造環境。這點與第一點類似，將居家環境改造、換新，帶來一點「新氣象」。
• 看心情書。之前在我最愛的十本書，就有推薦過一本。看看這類的心情書，能讓自己有共鳴，有同溫層取暖，我覺得也很棒。
• 抱怨。抱怨，是個很好發洩情緒的辦法，所以適當的抱怨，我覺得也不錯。要注意的是，要確認抱怨的對象，想不想給你抱怨。
• 吃頓大餐。這個時候，你可以犒賞自己吃頓大餐，
• 聽音樂。一部恐怖電影，如果配上喜劇配樂，就顯得沒那麼恐怖。所以我認為，音樂的影響力是很大的，可以放放能讓你開心的音樂。

以上十個方式，不見得對每個人都有效，所以你也可以發展出自己的方法。而這個步驟，最主要是幫助你能維持好穩定的情緒，再分析問題、想出解決辦法、實際行動......你也可以參考我之前的這篇文喔。

𝔃小總結𝔃

好的，讓我們先為以上內容做個小小的總結。

低潮自救SOP，首先要發洩情緒、穩定情緒，可以大哭一場，總之讓自己的情緒稍微穩定下來。再來，冷靜下來後，好好找出問題源，就暫時遠離他。之後，不管你最終目標是「排除問題」還是什麼，都持續執行能讓你心情好的事情，將情緒穩定好。最後再慢慢解決問題。

𝓩低潮自救手冊𝓩

因為我個人就是一直請緒起伏很大，常常一下子就心情不好，情緒低落又會影響到很多預定行程。所以製作一個低潮自救手冊，似乎很重要。同個方法不一定對每個人都有效，所以大家也能做個屬於自己的手冊。可以將他放在電腦桌面，或是顯著的地方，提醒著自己：「如果你現在心情不好，就點開來看看吧!」。

因為之後會有點忙，所以我先預告一下文章順序：10/9小說完結活動、10/10繪畫接力、10/11難忘的味道、新企劃預告。但因為不知道來不來得及，所以可能還會有變動。

此文章首發於Matters，之後同步於個人網站、方格子、Potato Media
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