三個實用的心理小技巧

2022年已經結束了，距離我辭職開始外包工作已經將近一年，在為自己工作這段時間，我嘗試了很多心理小技巧，對我的工作十分有幫助，在此分享給大家。

1.抱著"必定失敗"的心態去做事情

我在做一件事情，總嘗試把一件事情做得"完美"，但結果就是我被心中那副"完美"的結果壓得喘不過氣來，反而變得畏手畏尾，遲遲不敢動手。

後來我了解到"逆向法則(the law of reversed effort)"，逆向法則中最著名的例子是"當你在水中越努力揮動雙臂，便越是容沉下去。"這條法則並沒有甚麼堅實的理論依據，但卻很實用。

使用方法:

首先，找出你想要達成的目標，比如當你失眠躺在床上苦思著「我要睡覺...我不能胡思亂想...我要睡覺」，把這個觀念翻轉，改成「我不要睡覺...我就要胡思亂想...」

我嘗試在工作、感情中應用這條法則，其中在工作中的作用最為明顯，其中最直接的變化是，我的效率提高了。因為我不在糾結是否每一筆都是完美的，我告訴自己，自己就是奔著失敗而來的，心里的負擔解放後，結果反而變得很好。

2.如果一件事情可以很簡單會是怎么樣的?

這在我思考陷入僵局時，往往給與我很大的幫助，我經常會在思維中走入胡同，被各種煩瑣的細節纏繞著，但當我用這一個問題問自己時，便會發覺原來很多事情都是不必要的，甚至是多餘的。

使用方法:

找出你要完成的事情，然後問自己這個問題--「如果這件事情可以毫不費力地完成，會是怎麼樣的呢?」然後開始冥想。

這個方法十分簡單，我通過這個方法解決了一個困擾我3年的設計問題(也許是因為這三年都沒有仔細在思考XD)，希望你也可以嘗試。

3.和自己對話

這適合在遇到任何困難時使用，我最早是在平復自己心情時使用，這也是唯一一個由我的心理諮詢師告訴我的小技巧。

使用方法:

將自己心理的負面情緒命名，把它當成一個你自己認識的朋友，然後拿出紙筆，開始在紙上和他對話，你可以從一些簡單的問題問起，如「你感覺怎麼樣?」，「你為甚麼會做那樣的事」然後自然地和他對話。

這個方法給與了很多我前所未有的洞見，而這些洞見竟然是由我自己想出來的，那種感覺相當奇妙，我最開始只把內心中的"負面情緒"命名了，後來我慢慢開始發現了內心中有第二把聲音，我稱他為"正面情緒"，通過他們的對話我學習到了很多，其中最有趣的一件事是:我發現有時"負面情緒"它會有一些相當實用的意見提供給我的"正面情緒"，它們兩人甚至一起成長，我十分建議大家至少嘗試一次。

結語:

其實這些不過是一些冥想和反思的方法，其本質沒有得到過科學證據的支持，純粹我受到了這些方法的益處，所以來分享，希望大家2023年新春愉快，大吉大利。