冥想近一年的心得 & APP推薦 – Headspace vs. Calm

<緣起>

冥想近幾年在英國很熱門，一年多前發現有兩位英國同事都是冥想App的愛好者後就開始關注。正式決定下載是去年的三月初，也就是新冠肺炎剛開始在歐洲爆發的時期，記得英國當時對於疫情的反應非常遲鈍，已經出現很多死亡病例的三月，日子還是照舊，每天地鐵擠滿著人，沒人戴口罩，新聞偶爾還會出現亞洲人因為戴口罩而被攻擊的消息。就這樣每天不敢戴口罩擠在地鐵裡，擔心著染疫並且同時擔心因為華人臉孔被攻擊而提心吊膽的日子，我決定開始嘗試冥想，希望能透過冥想穩定不安的情緒。過去這幾個月，我維持著每周冥想四天以上，每次十分鐘的日子。疫情爆發十個多月，英國昨天又創下了單日死亡人數新高的紀錄，就算不出門，光是從救護車經過家門前的次數就夠讓人陰鬱了，每日的冥想時光總能讓我在亂世中找回一絲平靜。

<冥想APP - Headspace>

冥想軟體有很多，最熱門的應該就是Headspace和Calm這兩款，因為兩位同事都是使用Headspace，所以我也優先下載了Headspace的免費試用。Headspace的畫面很簡約，橘黃色調，是會讓人放鬆的簡單圖畫。印象中免費試用包含十堂基礎課程，每個課程都可以選擇自己喜歡的長度，最長十分鐘，不習慣冥想的人可以從三分鐘開始慢慢增加，比較好上手。當初光是嘗試這十門課程，就已經可以感覺到冥想帶來的平靜，如果有預算考量，就算不加入付費會員，也可以繼續重複聽這十門免費的課程，對自身也是有幫助的。

十堂免費課程試用結束後，發現Headspace有和倫敦地鐵合作提供兩個月的免費試用，可以試用APP裡面所有的功能和課程。又過了兩個月，還在猶豫到底要不要成為付費會員時就收到Headspace寄給我的六折年費優惠，打折後換算成台幣大約是1200元，既然有打折就更沒有偷懶的理由，於是順利成為了會員，也嘗試了更多元、各式各樣的冥想課程。裡面的課程真是包羅萬象，我嘗試過比較常見的針對焦慮和失眠的課程，也有嘗試比較特別的食物冥想課程(和食物產生連結，知道食物的產地、製造過程並且好好享受食物帶來的味覺饗宴)。大部分的課程都可以選擇男聲或女聲，可以依個人喜好選擇。另外還有一個比較有趣的功能是團體冥想課程，可以在固定的時段加入團體冥想，當然不會聽到其他人的聲音，還是一樣是由導師帶領冥想，不過APP會顯示現在同時段有多少人和你一起冥想中，適合需要有同伴感比較容易堅持下去的人。

<冥想APP - Calm>

去年美國運通信用卡和Calm這款APP合作，持卡者可以免費使用一年，既然有這種好康，我也顧不得已經有了Headspace，硬是趕在截止日前，也就是去年底申請了免費的一年會員。目前不到一個月的使用經驗可說是非常滿意。Calm和Headspace的風格很不一樣。剛剛提到Headspace走的是簡約、簡單的路線，Calm相對花俏。可能純粹是喜新厭舊，對於新下載的玩意總是比較熱忱，自從開始使用Calm以後，就再也沒有打開Headspace的意願了。我目前比較愛使用的兩個功能，一個是每天有不同主題，長度大約十分鐘的Daily Calm。比起連續十天探討同樣的一個主題，這種每天變化主題，而且當天才會公布主題的感覺比較有趣、新鮮。我目前聽過的主題有改變、貢獻、健康的媒體使用等等。另一個我很喜歡的功能是裡面有幫助放鬆的音樂大全，有自然的聲音也有鋼琴或吉他的精選輯，很適合在睡前播放幫助放鬆心情。

<推薦>

兩款APP的風格實在太不一樣了，Headspace畫面相對簡約，導師的語氣比較沉穩(英倫風)。Calm比較花俏，導師的語氣也比較輕快(陽光加州)。一些我會建議有興趣的人先不付費直接下載兩款APP來試用再挑選。Headspace是在倫敦成立的公司，裡面的導師說話是英國腔。Calm是美國加州公司，導師當然就是美國腔。我一開始有點聽不習慣美國腔，但其實冥想的引導通常使用的單字不會太難，速度也慢，真的遇到聽不懂的英文單字也不太會影響到整個冥想的過程，就都試用看看挑個自己喜歡的吧。兩個APP應該都很常推出各種優惠方案，如果沒有太強烈的偏好，就挑折價後費用比較便宜的吧。祝福各位都能在亂世中找到內在的平靜。