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五小孩逛遊記
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踩單車腿會變粗?你想多了!踩單車其實比跑步更好

五小孩逛遊記
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踏單車不但可以減全身體脂,還可以讓大腿和小腿肌肉線條變得更細長。想知道更多踩單車的好處?五小孩特意歸納了幾個重點給大家參考!

如果單車能說話,它第一句話一定是為了平反「踩單車會腿粗」這個謠言。踏單車後感覺腿部變粗?其實那只不過是鍛煉後肌肉充血膨脹,持續的高頻率低阻力騎行,不但可以減全身體脂,還可以讓大腿和小腿肌肉線條變得更細長。想知道更多踩單車的好處?五小孩特意歸納了幾個重點給大家參考!

踩單車除了能減肥,還能...

  • 鍛煉全身多處肌肉

踩單車時需要運用到全身多處肌肉,例如上身肌群、核心肌群,更能主力訓練臀部、大腿肌、股四頭肌和小腿肌等下肢肌肉,增強耐力。

  • 促進血液循環

踩單車時下肢肌肉發力會擠壓腿部血管,有助令血液回流到上半身,促進全身血液循環,防止因長時間久坐而導致的靜脈曲張。此外,踩單車還可提高心肺功能,有助維持心臟健康。

  • 減輕對膝蓋造成負擔

不少人都會定期跑步。但比起跑步,踩單車時關節承重的壓力較少,磨損相對較輕微,因此踩單車能夠減輕運動時對膝蓋的負擔,較為適合本身沒有運動習慣的人士。

  • 避免及控制慢性疾病

由於踩單車能提高心肺功能,促進血液循環,因此有助預防及改善動脈硬化、糖尿病、高血壓等慢性疾病。另外,踩單車運動量適中,對關節的損傷較小,適合身體不太靈活的人士。

  • 減壓

踩單車過程中,身體會產生多種激素如多巴胺,令人有快樂積極的情緒,有助紓緩壓力,放鬆身心。

  • 訓練神經系統的敏捷性

踩單車時需要手眼協調,所以能夠同時訓練眼睛、四肢運動系統等不同部位,有助維持神經系統的敏捷性。

戶外還是室內踩單車比較好?

相比到戶外踩單車,有人會選擇踩室內健身單車,避免受天氣、路面情況等因素影響運動計劃。下列便是室內健身單車獨有的好處:

  • 防止曬傷和中暑

踩室內健身單車不但可以減少曬黑、曬傷的機會,更可避免炎熱天氣下進行戶外運動時的中暑風險。

  • 不用擔心下雨或颱風

踩室內健身單車不會受惡劣天氣影響,能夠隨時於室內鍛鍊,有助培養長期運動習慣。

  • 更安全

室內健身單車不必受制於環境或路面情況,能夠避免因交通意外或碰撞引致的受傷。

  • 較易上手

比起其他運動器材,室內健身單車震動和衝擊力較小,較少機會對身體造成損傷。 另外,室內健身單車能夠依照個人程度來調較速度及阻力,對初學者而言,較易上手。

  • 可以一心多用

踩室內健身單車可同時進行其他娛樂活動,例如聽音樂、看劇、看影片等,增加趣味,分散注意力,令人較容易堅持。

無論一個人、情侶或大班朋友都適合!

踩單車不但可以強身健體,更可以大夥兒一起參加,加強人與人的連繫、拓展社交圈,有效凝聚和連繫社區。其中,將軍澳南海濱長廊就是當區的熱門單車路線。此處交通方便而且景觀開揚,非常適合和親子、知己、伴侶們度過一個難忘的假日。

資料來源:

Decathlon

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