擊敗拖延，就從當下的三十分鐘開始：消除潛在的恐懼與抗拒心理，輕鬆破解慣性拖延

• 作者簡介

尼爾•費歐（Neil A. Fiore）

    現職為一名心理學家，兼任企業管理顧問（包含工業、健康與教育），是一名眾所皆知的健康心理學、優化表現、壓力管理的專家。

• 書籍摘要

   於克萊兒的童年裡，大人們常因擔心她過於驕傲，而很少給予讚美，導致她經常感受到「我所做的努力永遠不夠」，並深陷其漩渦中，無法自拔。本書以她的童年，揭開拖延症故事的序幕，緊接著透由許多名人撰寫的書籍、心理學家的理論，以及他人的人生經歷，了解拖延症的起因、模式、無限循環，並從中找尋解決方法。
   本書建議透過撰寫拖延日誌或留白時間表，觀察問題點並找尋方法解決。拖延日誌內容包含逃避的事情和特定的想法、藉口、嘗試的解決辦法。留白時間表則是以反向心裡學的原理制定，將每天以小時劃分，優先填入非工作性質的活動，再填入連續三十分鐘不間斷的工作，最後計算每週工作時數，其時數不得超過二十小時，連續紀錄二至三週後，觀察何時何日工作效率較好，調高該日的工作時數或項目。

• 佳句摘錄

1. 人會拖延，不是為了要激怒別人，也不是因為缺乏理智。人會拖延，是因為他們太在意批判、失敗，或是太追求完美，導致拖延成了合理的選擇。（第10頁）
2. 人偶爾需要受到當頭棒喝，才能走出固定的模式，強迫自己重新省思問題，刺激自己拋出新問題，這些問題說不定會引領我們找到正確的答案。—羅傑•馮•歐克（Roger von Oech）（第55頁）
3. 我們都幻想著天邊出現魔幻玫瑰園，卻忘記要欣賞今天窗外盛開的玫瑰。—戴爾•卡內基（Dale Carnegie）。（第111頁）
4. 我創造一陣金黃色的溫暖光芒包圍著我，這股氣息會保護我不受任何言語、他人的態度影響，保護我不受自己的負面想法所傷害。（第209頁）
5. 完成偉大的作品，不是靠力量，而是靠毅力。—塞繆爾•詹森（Samuel Johnson）（第221頁）

• 心得感想

   克萊兒的童年經歷，與筆者部分相似。筆者透過本書的拖延檢測，發現自身有部分拖延症，拖延行為源自論文撰寫的過程，因為害怕自己寫的內容，被系統判定抄襲疑慮，以及被指導老師退稿等因素，而遲遲未下筆撰寫，拖延至學校規定截止時間，才交出字數很少的計畫書。此時，筆者意識事態嚴重，若拖延行為持續發生，將影響如期畢業的自我規劃時程，嘗試利用本書提供的方式，調整心態，紀錄留白時間表，找出靈感充沛的時間點，撰寫論文，拖延行為才逐漸改善，論文得以如期完成。

• 參考文獻

1. 尼爾•費歐（Neil A. Fiore），擊敗拖延，就從當下的三十分鐘開始：消除潛在的恐懼與抗拒心理，輕鬆破解慣性拖延，遠流出版社，2018年5月。

推薦星數

★★★★☆