考試時一聽到別人翻考頁就覺得緊張？

面對大考，大多數的人都是緊張的不得了，但有的人卻可以保持淡定，到底該如何克服緊張焦慮的心情？如何維持平穩的身心狀態、在考場上正常發揮呢？

1. 找出緊張不安的原因，並對症下藥

日本作家中谷彰宏在臨場力這本書中提到，當我們挑戰一件從來沒有做過的事情時，就是跳脫「舒適圈」，所以我們就會莫名其妙地緊張起來。但我們可以做的就是透過多嘗試幾次，並且把這個不安感，變成具體的危機意識。

以考試為例，模擬考的用途就是讓你有機會多嘗試幾次，熟悉考試的感覺，所以認真看待每一次模擬考是很重要的，比如：考場規則都清楚嗎？考試時間夠用嗎？有哪些章節準備不足？找出原因對症下藥，更有助於解決問題。

除此之外，考試前為什麼要先去看考場？因為考試當下無法預期的事情太多了，才會覺得緊張不安，很多時候其實只是自己嚇自己。考試前先到考場熟悉周圍的環境，最近的便利商店在哪裡、樓層跟廁所位置，然後坐在你的位子上，確認桌椅是否平穩、坐著是否舒服、桌面是否整潔等等，

2. 放鬆身體，心情也會好轉

根據哈佛大學研究，放鬆心靈前必須先放鬆身體。任何形式的運動都能讓大腦釋放讓人感覺良好的腦內啡，降低緊張的情緒，不過提醒考生，隨著考試日期越來越近，最好避免太過激烈的運動，否則受傷了反而會造成反效果。

比較推薦的運動包括慢跑、瑜伽或散步，尤其是散步，只要覺得有壓力、心情鬱悶，就可以到家裡附近比較空曠的街道、公園散步，也有研究發現，散步 15 分鐘的鎮定效果比鎮定劑還要好。散步的時候可以把注意力放在呼吸上，順便伸展放鬆肩膀跟脖子這些平常比較緊繃的部位。

3. 考試當下突然緊張，轉移注意力

如果事前的準備不夠充足，很有可能會在考試時過度緊張，出現手麻或不停發抖，腦中一片空白。最常見的情況是聽到別人比你更早翻頁，就擔心自己是不是寫得太慢，表現比別人差，

出現過度緊張時，不要跟自己說「不要緊張」，因為那只會造成反效果，而是盡可能分散注意力，抬頭看看監考老師正在做什麼？看看黑板寫了什麼？外面的天氣或花花草草，做點別的事情。

最後要提醒大家，日本精神科醫生樺澤紫苑説：「緊張不是阻力，而是助力。」日本網球選手錦織圭也說：「如果能把緊張轉化成力量，一定會很強大。」比起完全不緊張，「適度緊張」更可以提高集中力及專注力，所以試著與緊張為友，發揮更好的表現。