TED Talks筆記｜Inside the mind of a master procrastinator

聽說，學生的英文巔峰時期是在高中剛考完學測的時候，身為一個準大四學生，覺得自己的英文大概退化到國中了嗚嗚，決定每天找一段有興趣的影片來看哈哈，也希望能從這些影片中獲得一些我不曾了解的事物。

Procrastination是拖延的意思。不知道你們有沒有這種經驗，明明還有許多事情尚未解決，但就是提不起勁準備，放不下手中的手機，但也無法專注在娛樂上，其實只是在浪費時間罷了。

在這段影片中說道，一般人的腦袋中存在著「理性決策者」(Rational Decision-maker)，幫助大腦做該做的事情，做出理性的決定。

拖延者的大腦，也存在著理性決策者，但還有一只讓人又愛又恨的「及時行樂猴」 (Instant Gratification Monkey)，在理性決策跟及時行樂發生衝突的時候，這只猴子就會把主導權搶走，進入及時享樂的「Dark playground」黑暗遊樂場？聽起來很奇妙的名字，在我們不該放鬆悠哉的時候，黑暗遊樂場就會出現，裡面瀰漫著焦慮、緊張、不安等各種負面情緒，但神奇的是卻難以離開，儘管...有許多的負面情緒（苦笑。

那....拖延者怎麼從猴子那邊搶過方向盤，繼續成為一個理性決策者呢？

這時候，恐慌怪獸(The Panic Monster)出現了，當事情期限快到了，終於不得不做的時刻，恐慌怪獸就會出現，嚇跑猴子讓理性決策者奪回主導權，做當下應該做的事情（影片看到這裡，我真的是...心有戚戚焉哈哈哈）的確，身為拖延症的我，有時候真的會把事情壓到很後面才做，雖然依然可以在期限內繳交，不過都會先去逛一下Dark Playground呀哈哈！

但影片中也提到，拖延有兩種，一種是有期限的，像是常見工作、課業上的通常都有期限，另一種則是沒有期限的，像是運動、創業、完成夢想等等，在這種情況之下恐慌怪獸就不會出現，導致事情一再拖延，然後在未來的某一天深刻懊悔著，影片的最後希望我們思考，自己到底為甚麼會拖延，因為每個人拖延的事情不一樣。

影片到這裡就結束了，能夠感同身受，但似乎沒有找到答案，因此我自己去找了一些答案，希望可以幫助到同樣拖延症的人！

1.抓出時間軸，做事之前先思考每件事要花的時間，以免誤判導致壓線做不完

2.預留緊急狀況的時間，不要將行程表排得太滿（像我以前就是排滿滿的，上一件事情超過預想中的時間，接下來全部都延後，甚至會因為延後感到情緒低落）

3.找到自己拖延的原因，可能是對自己沒信心、害怕被否定、逃避不舒服的事情等，拖延常常來自因為對未來有過多的想像，想像自己會失敗或是事情很困難導致，我們可以努力專注在當下，避免過度思考。

4.將大任務拆解成小任務，降低困難也更容易開始，以及釐清自己行動的目標究竟是什麼。