我的一点体会（对于保持身体健康）

健康养生和疾病预防是个系统工程，核心和本质是防止免疫系统衰竭，我把它分为以下八个部分。

一、心理平衡。哲学中有“保安三问”，从哪来，到哪去，是谁干什么?（我回答:偶然而来，必然而去，我是普通人想要探索世界以及生活有更多的可能性。）

行为心理学中认为可以通过改变认知来改变行为，我把它称之为价值观引导。

因此，我们首先用哲学三问，找出不受他人影响的、纯粹的、内心所向的答案。然后，用这清晰的答案指引方向， 就像一盏黑暗中的明灯， 也像一根枯井中的绳子， 将你从情绪等等的心理旋涡中拉出来。

二、饮食。吃这几大类就很健康——主食（加些粗粮最好）、蔬菜、水果、肉（注意是白肉，红肉和加工肉少吃）、蛋、奶等。上面这几大类可以保证足够营养，但不要太油腻或太咸的食物，避免体重过重或肥胖，烹调时少用动物油，而多用植物油，不要喝太多饮料。饮食大概框架就是这么些，其他细节自己把握下就好，比如七八分饱什么的。特别说下外食，餐馆提供了最慢和最不有效的饮食方式。在家做饭可以使饮食更健康，对食材有更多控制。

三、睡眠。1.多睡觉，睡眠是身体自我修复，不能弥补。比如，一周内睡眠不足，不能用周末睡过头来弥补。

2.工作或学习或做其他事时，在身体感到累之前一点点，就小憩一下。比如开车的疲劳驾驶，这么做就不会疲劳驾驶。

其他的，自己把握就好，比如白天晒晒太阳、睡前拉伸下身体或做下五禽戏瑜伽什么的、耳塞眼罩拉窗帘等等。

四、运动。运动原则是“适度”，这个适度就是你一直能长期持续的量。比如每天5000步或者每天一万步。运动方式有千万种，大家都能说出无数种就不说了。在运动方面，普通人适度舒展或拉伸或热下身就好，运动这方面就达到健康要求了。但如果你有更高要求，就要以运动员式的全面体能训练指标为标准了。

五、禁烟酒。禁止的不仅只有烟和酒，这只是成瘾性物质的代指。

槟榔，从大众健康角度来说，槟榔导致的各种口腔疾病让患者痛不欲生。

烟的致癌性和二手烟的危害大家都知道，不用详细说了。说下吸烟的人如何戒烟吧，首先，通过吸过滤嘴和电子烟是大概率不能戒烟，因为这只是吸烟行为的延续。国外的办法是在烟盒上放上恶心的肺癌图，我觉得戒烟这事，如果想戒烟的话，尝试不同戒烟方法，总有一款方法适合你。

酒，感觉和烟差不多内容，也是多尝试不同方法去戒。

六、职业与生活环境。因环境而产生的健康问题可以归于以下原因：1.基本生活维持:维持健康所需的洁净空气、饮用水、健康的土壤和森林、安全舒适的居所以及安全的工作环境等。2.有害物品:垃圾、有毒化学物、污染物等。

至于方法就是改善，改善不了的就远离。

七、个人卫生。这项就是洗手、洗头、注意口腔卫生等等吧。总之，就是洗。我把危险“性行为”也放入这第七项而不是第五项禁烟酒，是因为烟酒成瘾只是慢性摧残，而一旦得了性病，不仅难治甚至反复复发，而且社会性死亡。

八、定期体检。这个可以听取医生的建议，按照不同年龄应该的频次来。还有自己家里可以备血压仪和体温计等等，并不时感受自己身体的细微症状，发现疾病苗头。

这是我关于健康管理的框架或者说构建的一个小系统，要严格的自律去遵守，这就问题来了，如何自律？我的办法是把健康放在一个攸关生死的层次和大事上。

这八个方面严格健康管理的话，疾病风险还是能降低很多的。