做好這5個準備步驟，享受更好的冥想狀態｜準備篇

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冥想可以是在任何地方，在家裡，在山上在海邊，甚至在路邊都可以，但這對於初學者有困難。對大多數剛開始接觸冥想的初心者們，我們集中意念的程度還很低，任何風吹草動都可以使我們分神。

所以在這個階段，環境的設置和時段的選擇是非常重要，因為這兩個因素準備就緒，能夠幫助你更快的進入冥想狀態。另外，做好暖身準備，對於體驗高品質冥想狀態，也是非常重要的。

以我為例，如果我有一小時的時間，我會花80%的時間在冥想準備上，20％的時間用來冥想。那究竟要準備什麽？如何做好冥想前的準備？都將在今天的文章中解答。

冥想準備步驟一：清理

讓你的身體做好準備，不管是簡單的洗臉、洗手腳或是淋浴，原則是讓身體舒適乾爽，這個狀態下冥想是最容易順利進行的。

冥想準備步驟二：伸展

如果你習慣在早上冥想，那你會發現經過一整晚的睡眠之後，身體會特別的僵硬，所以會需要伸展暖身，讓身體能夠恢復到適合冥想的狀態。

這本書中所推薦的哈達瑜伽（Hatha) 體位，就是專門讓身體變得夠柔韌、強壯，足以支撐冥想坐姿時，長時間固定姿勢的部位，像是腿、背和腰，而透過哈達瑜伽能有效幫助背部和雙腿伸展。

和一般的有氧運動不同的是，做哈達瑜珈，不會讓你感到疲憊，也不會讓你的身體太過興奮。

因為當你的身體太過興奮的時候，是很難集中意念的，這對於進入冥想狀態也是一個干擾。

所以在冥想之前，至少花個5到10分鐘伸展身體，會讓你更快進入冥想狀態。

以我自己為例，通常會在冥想前做30-60分鐘的瑜珈，主要看當天幾點起床。

我做的是Hatha瑜珈另一種形式：Vinyasa，主要的體位都還是哈達瑜伽，只是Vinyasa更注重連貫流動性，以呼吸帶領每個動作進行，以下會提供 3個不同時間長度的影片供大家參考。

冥想準備步驟三：放鬆

結束伸展之後，進行5到10分鐘的放鬆，主要是為剛做完伸展運動的身體舒緩降溫。

這邊推薦一個放鬆姿勢，也是哈達瑜伽中大家最愛的體位（笑），有人叫做大休息是，也叫攤屍式 – Savasana。

你所需要的就是平躺在地、雙手放在身體兩側、手心朝上、雙腳打開與肩同寬，然後閉上雙眼。

注意頭部和頸部需要呈一直線，才能確保呼吸暢通，也能夠在脖子下墊捲起來的毛巾，減少頸部負擔。

冥想準備步驟四：大腦＆神經放鬆 – 呼吸練習

你可能會想，上一步我已經放鬆了，為什麼還會需要多一步呢？ 因為這個步驟會更著重在呼吸上。

我會建議這個步驟，不要去省略，為什麼呢？以我自己的經驗來說，剛開始接觸冥想時的前半年，我都是直接開始，沒有任何準備步驟；到後來每次冥想都會走過一次完整的步驟，這兩者產生的感受和對於身體的覺察程度，是完全不同等級的。

很難言喻，但你可以做個實驗，先試著省略呼吸練習一個月，下個月加入呼吸練習，然後跟我分享你的感受、有什麼差別。

呼吸是冥想中很重要的元素，就像地基之於建築，可以不打地基還是照樣把房子造出來，但這樣的房子在穩定度和高度上都會有限制；你還是可以不經過呼吸練習，就直接進行冥想的，只是身體和內在的感受都會停滯在某個階段。

由於呼吸實在太重要，這本書把呼吸練習分成另一個章節介紹，我也會另外寫文章說明，敬請期待。

其實透過瑜伽的過程，已經把上述的步驟2-4一次完成，也就是為什麼我會如此推崇瑜珈成為冥想前的準備，一方面不用記這麼多步驟，二方面在瑜珈的過程就是在靜心，對於冥想有事半功倍的加分效果。

冥想準備步驟五：冥想姿勢

冥想的坐姿分非常多種，至於是不是一定要用複雜的蓮花座，其實並不然，原則是讓身體能夠保持靜止、放鬆、舒適的，並且頭部、頸部、和上半身保持在一條直線上就行了。

讓冥想成為身體的渴望

冥想很簡單也很困難，簡單的是只要閉上眼、專注呼吸、集中意念，你就在冥想。

困難的是，要如何長時間的持續下去，進而讓冥想成為習慣，甚至最後會變成你身體和內在世界的渴望，到那時候冥想就成為你生活的一部分，和水、空氣、陽光一樣重要。

在下一篇文章會提到另外一個冥想的重要元素 – 坐姿，普遍常見的冥想姿勢以及哪一些知識是適合入門者的？ 每一種坐姿的優缺點？

最後，祝各位找到內在的平靜。

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