哪些人需要額外補充Omega-3？5大族群要特別留意

7 月 10 日

現代人經常因為飲食習慣不佳，導致Omega-3脂肪酸攝取不足，但對某些族群來說，缺乏Omega-3可能造成健康風險，需要特別留意補充Omega-3。今天就來看看你是否屬於容易缺乏Omega-3的5大族群吧。

1. 懷孕和哺乳期女性

懷孕和哺乳期間，Omega-3對於胎兒和嬰兒的腦部和視力發育非常重要。特別是DHA，對於大腦細胞膜的形成至關重要。因此孕婦和哺乳期的女性應確保每天攝取足夠的Omega-3，從而支持嬰兒的健康發育。

研究顯示，Omega-3脂肪酸有助於降低心血管疾病的風險，包括降低血壓、減少三酸甘油脂水平。而對於已經患有心血管疾病的人，Omega-3也能提供額外的保護作用，因此建議這些患者在醫生的指導下足量補充Omega-3。

慢性炎症與許多健康問題有關，如關節炎和自體免疫疾病，而Omega-3具有強效的抗發炎作用，有助於減少體內發炎反應，從而緩解這些疾病的症狀。

由於魚類是Omega-3最豐富的來源，因此素食者也是很容易缺乏Omega-3的族群。雖然他們需要從植物性來源如亞麻籽、奇亞籽和核桃中獲取ALA，然而，人體轉化ALA為DHA和EPA的效率較低，因此素食者建議補充藻油來滿足Omega-3的需求。

隨著年齡增長，Omega-3對於維持腦部健康變得更加重要。研究顯示，適量攝取Omega-3能夠減少認知功能下降的風險，並有助於預防阿茲海默症和其他形式的癡呆。