卸下肩頭重擔，紓解壓力

壓力無所不在，適當的壓力能督促自己進步；當壓力超出負荷，身心狀態就會失衡。

那麼，如何讓自己稍稍有喘息的機會呢?可以試試「嬰兒趴」；此外，還有一些不錯的療癒方法。

一、嬰兒趴

1.跪趴在瑜珈墊或地毯上

2.頭頂點地，臉轉向左邊，雙手手臂輕放在身體兩側，手背朝下

3.靜靜的放鬆一會兒之後，臉轉向右邊，再放鬆一下

4.總共花三至五分鐘

*要點

1.加入觀想。在這短短幾分鐘內把自己全然交給地球；想像肩頭上的重擔，以及自己全身的重量完全傾洩到地面

2.並且感謝地球之母承載你的重量，讓你可以體驗到身心靈全然放鬆的美好感覺

3.若是能走入大自然，於草地上、藍天下、大樹旁、沙灘上實行，效果更加顯著

二、飲食

1.油脂含量高的魚類。例如:金槍魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、秋刀魚、土魠魚

2.維他命B群。存在於全穀類、堅果、麥片、酵母、內臟、蛋黃、豆製品、乳製品、深綠色蔬菜

3.鈣鎂鋅。含於奶類、小魚乾、綠色蔬菜、堅果、水果乾、甲殼類海鮮等

4.植化素、維他命C、膳食纖維含量高的新鮮蔬果。比如:柳橙、橘子、葡萄柚、檸檬、香蕉、奇異果、蘋果、木瓜、洋蔥、高麗菜、胡蘿蔔、花椰菜、甜菜等

5.海藻、奇亞籽、亞麻籽、酪梨、黑巧克力

6.花草茶。如:貓薄荷、檸檬香蜂草、西番蓮花、啤酒花、羅馬洋甘菊，

及綠茶、抹茶

7.減少攝取高糖、高油、高鹽、過量的咖啡因及易上火的食物

三、芳香精油

1.舒緩身心: 薰衣草、甜橙、依蘭、馬玉蘭

2.緩解緊張: 檸檬、檀香、乳香

3.消除情緒低落: 迷迭香、佛手柑、依蘭、檸檬

另外有: 羅馬洋甘菊、香蜂草、岩蘭草

四、其他

1.深呼吸

2.聽音樂

3.看鮮豔色彩、塗鴉、繪畫、走向戶外

4.與動物相處、有獨處的時間

5.坐搖椅

6.端正體態

7.大笑、看笑話、看喜劇

8.沖熱水澡、溫水洗手

9.唱歌、哼歌

10.自我擁抱、找人傾聽、與人擁抱

11.每天運動三十分鐘，一周五次

12.手部、眉間、肩頸按摩。可配合依蘭精油，或舒壓複方精油

13.每天寫下體驗，或記下讓你感恩的三件事

14.每天按壓百會穴兩、三次，每次兩、三分鐘

15.早上冥想十分鐘。利用乳香精油薰香能增加效果

16.旅行，或閉眼神遊

17.充足的睡眠

「嬰兒趴」取材自:

博客來-簡單豐足：減法養生的52個關鍵字 (books.com.tw)

洛桑加參著