明明很瘦，但還是有消不下去的“小肚腩”？小編推薦幾種方法給你

近年來，馬甲線、“螞蟻腰”、“漫畫腿”等身材標籤在網路上走紅，引發身材焦慮的同時，也讓越來越多的女性開始關注個人身材並追求線條美，但也有不少人發現明明已經努力減肥，身上別的地方都沒什麼贅肉，甚至連胸都平了，可為什麼煩人的小肚子卻一直都在？該如何消除小肚腩？

煩人的“小肚子”是怎麼產生的？

原因一：坐得太久

現在的大多數人都很懶，能坐著就不想站著，能躺著絕不站著。然而久坐不僅會使臀部變大，還會使腰背變得又肥又圓，脂肪囤積也更容易導致小肚腩的產生。

原因二：壓力太大

當大腦感受到壓力後，會讓腎上腺持續分泌一種叫“皮質醇”的激素，它會使胃酸分泌增加，刺激食欲。但是！處於壓力較大時吃下去的食物，更容易變成脂肪。這是因為皮質醇影響胰島素的分泌，使得機體將更多的糖原儲備為脂肪。

原因三：坐姿有問題

有時錯誤的坐姿會造成盤骨前傾，坐骨周圍的肌肉也會變得僵硬，常常伴隨著酸痛，而且會導致皮下脂肪塊堆積，引起小肚子突出，臀部和腰部也會漸漸變胖，破壞整個身形的曲線。

原因四：排便不暢

不少人都或多或少有排便不暢的現象，便秘不但會讓你得皮膚變差，還會讓小肚子悄悄突起，怎麼減都減不下去。

消除小肚腩，試試這幾種方式

想減肚子，先調姿勢。正確的坐姿是腰部挺直，腰部與雙大腿保持90°角，雙大腿與雙小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持3個90°的標準坐姿。

為避免腰背肌勞損，在家休息時，也要儘量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發內。注意腰背挺直，必要時在腰背和沙發靠背、床頭之間放置一個大小適中的枕頭，。

腹式呼吸。每天堅持進行30分鐘的腹部呼吸瑜伽鍛煉，能讓您在擁有美好的體形時，也會擁有平坦的小腹。腹式呼吸其實很簡單，當吸氣時，肚皮脹起，呼氣時，肚皮縮緊。剛開始可能不太習慣，但習慣了有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出。

空中腳踏車。身體平躺，雙手自然擺放在身體兩側，背部貼於地面，一只腳向前伸直，另一只腳向身體處收緊，讓伸直的腳儘量接近地面，利用腹部的力量收緊身體，讓雙腳騰空進行蹬踩，將每個動作都做到位，保持身體的平衡和均勻的呼吸即可。

撐地快速踏步。將腹部收緊，雙腳在原地快速踏步，如同登山一樣，最開始的時候堅持運動30秒之內，等到擁有一定的運動基礎後，則可以嘗試在1分鐘內或者是一次做此動作50~100下，以達到最佳的運動量為好。

敲打帶脈。中醫認為，肚子所在的位置為帶脈與足六經的交匯處，通過敲打可以排走垃圾。其方法是從肚臍前面橫腰一周，一直到腰椎中間，敲打一周，力道要大一點，有微微的疼或者脹的感覺是最好的，每次敲打30分鐘左右。對於沒達到胖的程度，但是吃完飯容易胃脹、肚子脹的人，吃完飯半小時敲打帶脈能消食健胃。

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