朝專業〉你「挺」對了嗎？（運動篇）

我是一名物理治療師，會不定期跟大家分享，自己的想法跟一些治療上的經驗，還有些衛教！=］

上一篇已經講到前期治療後怎麼維持且要注意哪些挺胸動作，接下來後續要怎麼回歸運動！如果還沒有看前兩篇的可以點回去看看喔=］

朝專業〉你「挺」對了嗎？（迷思篇）

https://www.potatomedia.co/s/bzS317Li

朝專業〉你「挺」對了嗎？（治療維持篇）

https://www.potatomedia.co/s/9zgcJW

前期治療確實會建議減少運動，甚至暫停運動，你說是不是一定要等到挺對了之後才能再運動呢？其實不然，如果真的按耐不住想運動的衝動，有些小建議給你~~

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1. 不做上半身的訓練，包括胸、肩膀、背部等等肌群，背肌還太緊繃不適合訓練，而就算是胸肌也一定會帶動背肌的協同用力，所以也一定要暫停；至於腰部、下肢的運動是可以的，或是全身性的有氧運動，只要上半身的負擔不要太重就好

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2. 到了慢慢的挺起胸後，也不能馬上訓練背肌，要著重在背肌訓練動作的正確性，例如可以用訓練背肌的器材，一開始不加任何重量的做好動作，等確定可以在良好的姿勢上做好訓練動作，才能「慢慢的」增加重量跟組數

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運動過程中跟運動後都是要注意自己症狀的，會跟病人提醒，如果有出現症狀變明顯的情況請先休息，而強度可以先退一點做調整，等一陣子後再慢慢往上加試試看，千萬不可操之過急，讓自己肌肉、關節緊繃僵硬回來且又駝背了

這樣子回歸良好的運動你有了解了嗎？

有什麼想知道或是需要補充的部分，請留言讓我知道=］當然也可以來抬槓啦~~

此文同日發於PotatoMedia

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