幾分鐘就能擺脫負面情緒的辦法

每次感到難過的時候，你會責怪誰？ 不管責怪誰都不是對的辦法。

很多不同的書籍都提到，我們應該要正視負面情緒，這樣才能脫離它。

我找到一個很見效的辦法，就是自我問答。

自我問答

Step 1：準備一張紙和一支筆。

Step 2：問自己，爲什麽感覺傷心難過。

Step 3：寫下原因，因爲……（你會很自然地寫出來。）

Step 4：再原因變成疑問，爲什麽……因爲……

Step 4.1：給自己建議。

Step 5：繼續自我回答，直到心情緩和了下來。

例子

爲什麽我感覺傷心難過？

因爲我皮膚狀況又變差了。

爲什麽感覺皮膚變差了？

我感覺因爲我吃了辣，每次吃了就會生痘痘。

那就不要吃了啊。

……………可是媽媽煮的，不吃的話，又怕她說我……………………

………………可以告訴她原因。同時，自己也再觀察一下吧……………………

………………………………………

還感覺傷心嗎？

好多了。我相信皮膚的情況會變好的，媽媽也會理解的。

這個練習不限空間，也不會花太久的時間就可以很容易地完成。如果不方便寫在紙上，也可以打在手機上，只是手寫的感覺會更好。

我每次做了這個練習，就感覺像解開了高難度的數學題。

問題不再是問題。儘管還沒看到真實的結果，但不再爲了那件事情而陷入了負面漩渦。

如果你正在和負面情緒糾結的話，不妨試試這個辦法。

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