只胜不败的微习惯

01

斯蒂芬·盖斯在《微习惯》一书中，提出了一个全新且极端的习惯养成方法。

过去人们视培养习惯为负担，因为那是一个与意志力搏斗的过程，坚持不住，就容易给人造成挫败感。然而盖斯提出的微习惯，则小到你甚至不可能失败。

如果你要养成健身的习惯，那么请每天完成一个俯卧撑；如果你要养成阅读的习惯，那么请每天读两页书；如果你要养成写作的习惯，那么请每天写50个字。

这样的习惯如此微小，以至于人们必然能够完成，不可能失败。每天完成习惯的成就感，反哺每天练习的动力，形成正向循环，这就是微习惯的核心，也是微习惯成功的关键。

微习惯之所以可以让人们轻松地养成习惯，我认为主要是三点。第一，它破除了人们的完美主义倾向。第二，它消除了人们内在的批评自己的声音。第三，它让你每天完成一个不可能失败的微习惯，从而形成了一个正向的反馈机制，让你感觉每天都在完成目标，且毫无失败的压力。这是我从这本书，收获的最大的心理成长。

微习惯的关键在于目标的微小。盖斯在书中，反复告诫，切忌好大喜功，目标不可定得高，一定要微小。哪怕你每天都超额完成目标，也要保持目标微小， 让每天完成目标，毫不费力、轻松愉快，并且充满成就感。

02

我的《微习惯》书摘：

- 微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。

- 如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本。把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天写3000字”缩减成每天写50字，把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事，把“像企业家一样创新”缩减成每天想出两个点子。

- 整个2013年，我继续要求自己每天完成1个俯卧撑，当然，我通常会多做几个。可有一天，直到进了被窝我才想起这件事，于是我翻过身来，趴下，在床上完成了1个俯卧撑。想到最后一秒才完成这项每日目标，我大笑起来。这件事听起来可能意义不大，但是轻松成功并能保持成功的感觉真是太美妙了。之后，我会看到它对我的成功有多么重要。

- 微习惯没有“过小”一说，如果你不确定选哪个习惯来培养，就选择更小的那个吧。每天都要重复这种小到不会失败的行动，就是微习惯策略的关键所在。

- 尝试每天做100个俯卧撑看起来有趣，可当你做不到而放弃的时候就不好玩了。把目标定为每天一个俯卧撑，然后连续200多天超额完成目标才更有趣。

- 以俯卧撑为例，微习惯策略通常的目标是每天做1个。你不仅会适应做一个俯卧撑的想法，而且总体看来，你会更适应做俯卧撑这项运动，适应每天做若干个俯卧撑的行为，所以这一小步带来的影响比你预想的要大得多。这样一来，逐步加大运动量就会变得非常轻松。的确如此。运用微习惯策略，最糟糕的情况也只是没有超额完成目标而已。

- 感到强烈抵触时,后退并缩小目标 建议把任务逐渐变得越来越小，直到你的抵触感最小为止。如果你的目标是“去健身房锻炼”，可以将要求缩小到“自己开车去健身房”。如果这招还不行，那你能做的就是打开衣橱。完成这个任务后，拿出健身时的服装穿好。如果你觉得这么做很傻，那就太棒了，因为如果这个任务听起来很傻，就意味着你的大脑已经同意这么做了。

- 你还应考虑下面两个事实：1．哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍（在数学意义上如此，实际生活中也是如此）。2．相比某一天做很多事，每天做一点儿事的影响力会更大。能大多少？答案是惊人的。因为每天完成一点儿事，积累起来就形成了一辈子的固定习惯。很快，你将看到它的影响到底有多大。如果上面的观点听起来挺合理，那么我们就能得出核心结论了：小决心比大决心的效果更好。

- 大目标在纸面上看着漂亮，但只有行动才算数。

03

《微习惯》一书虽然篇幅不长，对我的影响却是深远的。自此，我的习惯养成均以微小的目标开始并贯彻，启动快，行动力强。

最典型的是写作习惯，我也借鉴作者的办法，每天只要写个100字就心满意足了。是的，100字！我的目标甚至比作者高了一倍。

教孩子跳绳，也用微习惯，让他每天跳50个就够了。可以说跳完不用两分钟，孩子必然可以完成，没有练习前的心理压力。只要跳起来，后面一般都会超额完成。

最后，微习惯还有一个更深层的意义，就是破除了我的完美主义。人们缺乏行动力，往往就是完美主义作祟。苛求成功，苛求完美，苛求大目标，从而失败连连。而微习惯，就是要接受不完美，接受小目标，接受微不足道的成功，从而让你轻松坚持，持续积累，积小胜成大功。

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