通乳這樣吃！常見5種卵磷脂食物分享

2023 年 7 月 7 日

哺乳是媽媽產後的第一個課題，許多媽咪都會擔心母乳不夠，或是乳汁阻塞，而無法給予寶寶足夠的營養，因此產後坐月子期間，多吃卵磷脂食物很重要，到底哪些食物富含卵磷脂呢？以下大家整理。

卵磷脂食物1：黃豆及其製品

黃豆本人、豆漿、豆腐、豆花等都含有卵磷脂，各位媽媽可以多喝豆漿，或是將豆腐煮成湯食用，多攝取水分，對於乳汁分泌也有幫助喔。

牛奶也是很好的卵磷脂來源，建議媽咪們每天喝1~1.5杯牛奶補充卵磷脂和鈣質，滿足自己與寶寶的營養需求。

雞蛋中的卵磷脂主要存在蛋黃，媽咪們不要害怕吃進太多膽固醇而不吃蛋黃喔。建議可以料理蒸蛋湯、蛋花湯食用，補充卵磷脂同時也補充水分，增加母乳分泌量。

坐月子期間，無論是外包月子餐，或是媽媽、婆婆準備的補湯，一定都會有豬肝的身影，豬肝不只含有卵磷脂，也含有許多鐵質，很適合產後哺乳的媽咪們食用喔。

花生豬腳也是月子餐必備的一道餐點，目的是為了幫助媽咪們分泌乳汁，讓哺乳順暢，是很好的通乳料理。