笔记：改善学习技巧

最近在看 一个网课 ，感觉很有意思，打算把个人体会和关键部分记录下来。

预习、学习、复习

分成预习、学习、复习三步。

不要想着一次搞定所有的事。想象一下一口吃完一整条吐司，那太难受了。

切成片吃才对嘛！干嘛难为自己的嘴。

没有人能够一口吃完整条吐司。学习的时候也一样，不要想着一次就能理解并记住所有要学的东西。分成多个阶段去做，对自己的大脑🧠好一点。

打造合适的学习环境

当我觉得该学习了，就坐下或者躺着打开和学习相关的资料开始看，比如一本书、一篇文章、或一个视频。然后祈祷自己进入学习状态。这种方式不是不行，只是效率比较低。很容易半天进入不了状态，提不起兴趣，耐心消耗殆尽，再也难以集中注意力去学习。勾腰驼背的坐姿，昏暗的光线，温暖的被窝，不一会儿就恹恹欲睡了。

舒舒服服地坐稳，需要的一切放在手边，不需要的一律拿开，这有助于减少注意力的分散。把手机关机或设置静音或放的远远的。如果在学习途中被手机消息打断，要花很久才能重新进入学习状态。据称，一个没有被手机消息打断的学生用2.5小时能学完的东西，被手机消息打断的学生需要花上3-4小时。这就是效率啊同学们。成为手机的主人，或者奴隶。

想清楚学多久。可以像上学时那样，学50分钟休息10分钟，或者像 番茄工作法 那样学25分钟休息5分钟，找到适合自己的时间块。通常较小的时间块更容易保持注意力集中，有助于高强度的学习。选定一种时间块方案后，坚持一天，然后再判断这种方案是否适合自己。如果学习时间分配的过于冗长，容易让自己效率低下，思维迟钝，头昏脑胀，徒劳无功，精疲力尽。

给休息时间设好闹钟，像上下课铃一样。在休息时，做一些帮助头脑放松的事，例如凭窗远眺，上洗手间，伸展四肢，用下巴在空中写大粪的粪字。不建议在休息时间煲电话粥，5v5公平竞技，落地成盒，看番追剧。

想清楚学什么。要学哪一章？要学哪一段？要做什么练习？估计一下要学的内容的难易度，然后给自己设个目标，例如五十分钟学完2-6页较难的内容或者8-10页中等难度的内容，或者12-14页较容易的内容。

在开始之前把这些准备工作做好，学的时候专心致志，心无旁骛，该下课就下课，没必要废寝忘食。

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1. 通常你点亮手机屏幕时，要做什么？
2. 在过去的十五分钟内，你拿起了几次手机？
3. 通常你能持续学习多长时间而不被打断？大于四十五分钟？半小时？十五分钟？小于十分钟？或者你也不知道？
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预习

预习和没有预习的区别，就像盲人摸象和按图索骥的区别一样。

从书的标题、封面封背、作者简介和前言得知本书的用途、用法，作者的身份、意图。从目录及页码得知本书的大致结构与每章长度。快速翻阅全书，进一步感知章节的长度、结构。别急着细读，主要看小标题、段落首句、粗体斜体、图表、小结。花在每一章的时间控制在2-5分钟，如果大于5分钟，你就读的太细了。通过预习勾勒出大纲，然后再开始学。

拖延症

很多人都有 拖延的毛病 。

拖延的借口大致有如下几类：

把拖延合理化：感觉今天学不动；现在不想学，待会儿学比较合适；还有其它事情要做。

让自己（过于）松懈：我今天已经学了挺多了；太无聊了，休息一下；张弛有度，放松一天。

我生待明日：明天一定学；以后会学的；我有一个未来的计划。

不切实际的乐观：莫慌，时间多着呢；弄完____就开始学；反正能重考/重修。

不切实际的悲观：要学的好多啊；急也没用，已经来不及了；搞不完的。

顽固不化：我总是没法准时，我就这样；我不适合照着计划做事；只有压力才能给我动力。

其它：老板让我加班……；大家都在休息，我不想第一个回去学习，这太扫兴了；我总挂念着手机，万一有人找我怎么办。

逃避、分心、麻木

当按照计划开始学习，却发现自己并不想学的时候，你可能会选择做一些“让自己有好心情”的事情“调整一下心情”，觉得“有了好心情”就可以开始愉快的学习了。花了好几个小时去“调整心情”之后，发现自己仍然不想学。开始学习没过多久，遇到不懂的，啊，就放弃了，学不动了，觉得自己不是这块料。或者原计划12点整开始学，结果一看这都12点05了还没开始，啊，算了算了，今天算是废了，改天再学吧。拖延常常从不切实际的乐观开始，以不切实际的悲观结束。

“怕什么真理无穷，进一寸有一寸的欢喜。”--胡适

种一棵树最好的机会是十年前，其次是现在。--我没找到谁说的

哪怕这一天过了大半，啥都没做，你也可以在剩下的时间里做一点有用的事。你的每一分钟，都可以用到你想用到的地方去。

自我妨碍

如果我用尽全力去做一件事却没做成，那太打击我的自信心了。于是我决定，不用尽全力去做，这样如果没做成，面子上还好看点。这种想法，就是自我妨碍。克服自我妨碍的唯一方式就是：接纳不完美。接受自己可能失败的可能性，不要将其视为一种威胁。把你的自信和考试结果区别开来。接受不确定性，你就能克服自我妨碍，就能尽全力去做。

时间管理

用纸笔或者手机应用记录每天的时间安排，坚持三到七天，看看时间都去哪儿了，忏悔一下🧎‍♀️，想想该如何运用你的时间。

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1. 上周你花了多少时间学？你感觉如何？
2. 上周你花了多少时间玩？你感觉如何？
3. 有些娱乐对你的幸福生活是至关重要的。即使再忙你也应该保留这些娱乐。请想一想哪些娱乐对你来说是至关重要的，并想一想在这些娱乐上最少需要花多少时间。
4. 有些娱乐对你的幸福生活并不那么重要。也许在上一个问题中你提到的某些娱乐，如果花费过多时间，也变得不那么重要了（例如，晚上找朋友一起玩可能对你非常重要，但是一天到晚都和朋友一起玩也许就不那么重要了）。请想一想哪些娱乐对你来说并不那么重要，并想一想在这些娱乐上最多应该花多少时间。
5. 通常你从一天的什么时候开始学？你觉得应该调整一下吗？如果应该的话，怎么调整？
6. 通常你从一天的什么时候停止学？你觉得应该调整一下吗？如果应该的话，怎么调整？
7. 把你花费太多时间和太少时间的事情列成表格。
8. 选择困难症非常浪费时间。你有选择困难的情况吗？能否通过养成习惯来避免选择困难？
9. 你觉得时间花得最值的是什么时候？
10. 如何改进你的时间管理？
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写总结

学习的时候，无论是只在书上划一堆重点，还是整段整段的抄写下来，都太被动了。我们可以用Topic-Comment的形式把学到的东西写成总结。选出关键词，将其重新组织起来，尽可能的简明，如此便涵盖了全部的信息。读完整个小节再开始写，否则容易导致写下一堆无关紧要的内容。用自己的逻辑把内容串起来。可以用表格、流程图、线图柱图饼图甚至时间轴，也可以用各种符号甚至emoji让内容一目了然。谨慎使用列表，过多的同层级列表项会让人犯迷糊。让你的总结井井有条，整洁明了。避免整句整句的照搬文字，除非是定义之类的情况。然而即便是定义，也可以标上原书中的页码位置来避免照搬文字。

长期计划

想象一下达成学习目标给你带来的满足感。比起“碰运气而达成目标”，建立一个长期计划会更可靠一些。人生充满着短期的诱惑，所以需要设置短期目标与之对抗。“读完一本书”这样的长期目标，在“看一集电视剧”这样的短期诱惑面前毫无反抗之力，于是你就进入“看一集电视剧”“再看一集电视剧”这样的陷阱之中，“读完一本书”这个念头早就丢到九霄云外了。此时，我们引入“读完这本书的第220页到第240页”这样的短期目标，在“看一集电视剧”面前尚有一战之力。

制定周计划

先把日常时间填进去，比如工作、上课、通勤等等。然后填入已安排的休闲娱乐聚餐锻炼等活动。然后把学习的时间填进去。然后把用作缓冲的时间填进去。写的时候要明确，做什么，在哪儿做。要考虑自己是否愿意遵循计划去做。不要写不切实际的计划，半小时看完整本书什么的自己都不信。

听课

听课前：把自己的疑问列出来。用心理解定义。每天至少一次给所读的内容写个总结。

听课时：早点去，抢前排。用Topic-Comment的形式记笔记。参与到课堂中，例如回答或提出问题等。

听课后：主动地学。找例子学，找反例学。不断犯错，从错误中学。在网上找与课程主题相关的非学术类的资源。拓宽视野。

复习

我们天生就是健忘的。第一次去女朋友家，拼老命的把路记住，如果之后长时间不复习，就忘光了。所以要多去，去的次数多了，闭着眼睛都能找上门。隔三差五去一趟比半个月去一趟好，天天去比隔三差五去一趟好。如果去一次就不去了，你将失去女朋友。

每次 同时复习多个主题 据说是个好方法。有印象容易，记得住难。经常出现一个词或者一个人，你对他有印象，但就是记不起来他是谁。所以要多见见他，看看自己记住没有。想不起来就翻书。可以使用各种资源来帮助复习，例如Youtube、Wikipedia等等。主动复习，经常复习，还可以跟别人一起结伴复习。花在复习上的时间，一定是有回报的。