不專業分享[間歇斷食]自我實例(上)

先介紹一下自己,身高168CM,生孩子前體重約50公斤左右,

胃口普通,但是吃不胖的體質!

103年生了第一胎,體重高峰是65公斤左右,生完有持續哺乳約一年,胃口大增!

106年第二胎,體重高峰好像是66還是67公斤,生完一樣親餵,體重在停止哺乳後有慢慢下降,但是大概停在58公斤左右。

知道間歇性斷食這個詞大約是在一年半前,在更早之前,

因為要參加弟弟的婚禮,我選擇了減少澱粉攝取,並採取了過下午五點後不碰澱粉的減肥法!

漸少澱粉的攝取,晚餐只吃菜和肉(如果會餓我會選擇煮冬粉來吃)

一切都沒甚麼依據,憑著直覺調整。

澱粉的部分不吃米食,而是吃地瓜、馬鈴薯來代替!(五點之前吃完)

一週偶而會吃個外食(麥當勞、肯德基之類的),五六會有消夜炸食或烤肉!

體重穩定緩慢的下降,肚子的肉還是一樣有點多…哈哈

後來為了加強效果,澱粉攝取過中午之後我就沒吃了。

參加完弟弟的婚禮後!!因為對澱粉的禁斷症…我開始沒有節制的吃…

結果,之前瘦下來買的褲子開始穿不下了…慘了!!

剛好一年前,聽了很多人說了”間歇性斷食”

其實我沒有真的深入了解其意思,但是我看了很多人執行甚麼168,204等等的…

效果好像都不錯!!

重點小腹會瘦!!!為了我新買的褲子,這點太吸引我了!!

於是開始了新手的間歇性斷食,

以下是我的作法:

週日到週六,晚上八點前吃完最後一餐,開始到中午12點之前,我只喝茶,氣泡水,美式咖啡。

週五的晚上有時會有消夜場,我也不忌諱吃到幾點,但是隔天週六我一樣中午12點開始吃第一餐,晚上如果有消夜還是會再破例一天。

所以一週有五天規律168,其他有兩天我不避諱吃任何東西!

168的食物,我也沒有特別的規定自己甚麼可以吃,甚麼不能吃…

有趣的事情來了,前一天8點之前如果吃了大餐,隔天早上起床時到中午12點這段時間,會異常的想吃東西….(真的會超級想吃!!!!只能忍耐!!!!)

但是如果前一天晚餐時間我只吃青菜、肉,調味偏向清淡的話,隔天到12點之前,想吃東西的慾望會大幅降低,就算肚子有餓的感覺,只要一杯咖啡,一杯水,一杯茶,那種感覺很快就會消失了!我也曾經到下午2點都不覺得餓!那天灌了兩杯美式咖啡!!

傑克!!真是太神奇了!!!

(所以破戒的隔天,到中午之前都有點難熬…)

進食的8小時中,我基本上不挑食物,(晚餐會考慮一下不吃大魚大肉,不然隔天肚子會很餓…)中午到晚上的時間,想吃甚麼就吃!

體重就有明顯的下降,我大約在實行半年後,體重下降到52公斤。

目前實行大約一年左右,下次在分享…敬請期待…!!