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偶希都理
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閱讀筆記《停止拖延的情緒行為動力學》

偶希都理
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★「情緒」和「行為」,將決定你能否堅持到底!

閱讀筆記《停止拖延的情緒行為動力學》

【專注】

焦點會在你目光所及之處,引導你去想著如何堅持到底,以及指引你的行動。

仔細看!堅持到底不只是要付出努力,而還要努力去專注在一個目標上。有了聚焦,努力就不會白費。

因此,順著唯一的視線延伸出去,就是通往目標唯一正確的道路。

 

【自律】

自律是個控制自己的能力,使你將焦點鎖在該做的事,即使遇到了誘惑或容易分心的事。

這項元素在堅持到底中極其重要,因為它能給你力量,去控制你的思想、感覺和行動,朝向一個具有意義的終點前進。

沒有自律的能力,你就無法持續為某件事努力,直到完成為止,這就是所謂的堅持到底。

 

【行動力】

堅持到底,就是把想要去做的念頭轉換成行動力;行動才會真正改變事物,同時將你自己從A點移 動到B點,也就是將你從目前所在位置,帶到達成目標的位置。

這是堅持到底過程中一個看得見的層面,確實可以用來觀察、測量和評估你的目標。

因此,行動力對於你的計畫執行和完成目標來說,是相當關鍵的因素。

 

【持續力】

堅持到底的核心就是持續力。

持續力指的是長時間堅定固守著某件事情,即使是遇到了一些讓你無法固守的事。

那是一種固執的精神,會讓你堅持著一連串的行動,就算面對阻礙也不放棄。

開始行動還不夠,你需要堅持到完成目標為止。

想堅持到底,無論途中遭遇到什麼困難、讓你分心的事物,或者是挫折,都需要有足夠的核心力量以推動著向前進。

終其一生,我們有很多的目標值得去追求,但這些都不是短跑競賽,而是馬拉松路跑。

 

【如何維持幹勁和受到激勵?】

必須深入探究,並且真實詢問自己有哪些內在動機和外在動機可以選擇。

外在動機,指的是利用其他人、地方和事物促使我們去採取行動。

大多數的狀況下,這些動機是指想要去避免產生與其他人、地 方和事物有關的負面結果。

這些方法包括你要負責的對象和群體,可能須預先投入金錢,以及獎勵自己。

內在動機,是指看到生活獲得好處和改善的樣子。

這些動機出自於一般的需求、動力和欲望,我們很容易就忘了它們。

而找到它們最簡單的方法,就是回答一連串的問題。

例如直接問自己:「要如何從中獲得好處?」

以及「我的生活會因此獲得什麼改善?」

唯有藉由回答這些問題,才能了解自己現在忽略了什麼。

 

【10-10-10法則】

下次,若覺得自己快要輸給欲望或誘惑時,停下來自問:過了10分鐘、10小時,甚至10天之後,你會怎麼想?

這個規則看起來可能沒那麼有力,但很有用,因為它會強迫你去思考自己 的未來,以及看到當下的行為如何影響未來—無論那影響是好是壞。

很多時候,我們或許都很清楚自己正逐漸喪失意志力,或者在做某些有害的事,但卻不會因此停下來,理由是我們不會把這些事跟未來即將面對的後果做連結。

而這項規則卻能夠幫你很快地做出連結,且讓紀律是否成功的狀況,顯現出差異。

為什麼時間的間隔是10分鐘、10小時和10天呢?

因為,這方式有助於你了解一段短時間、遵守紀律的享樂或安逸,如何與 長期的結果相關。

10分鐘後,你或許會感覺良好,可能只有一點愧疚感一閃而過;10個小時之後,大部分的感覺則是羞愧、懊悔;10天後,可能會被懊悔的感覺消耗殆盡,因為你已經了解到自己所做的決定和行為,對長期目標造成什麼樣的負結果。

 

~彼得.霍林斯(Peter Hollins)/暢銷作家、人類心理學研究者、人類境況的研究學者,具有心理學學士及碩士學位,曾與數十位各界人士合作。

~《停止拖延的情緒行為動力學:10-10-10法則鍛鍊意志力, 不藉口懶散、半途而廢》

~《Finish What You Start: The Art of Following Through, Taking Action, Executing, & Self-Discipline》

 

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【偶希都理】

偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯,意指一個人。

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【廖慧淑(Su)】

旅人/譯者/獨身主義者

日文翻譯口譯、寫作,個人旅遊經歷超過20年。

透過自遊與工作之便,環遊世界三大洋五大洲,

造訪過40國n座城市,期望持續增加。

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