当生活陷入一片茫然,不妨《好好工作,好好生活》📕
2020年疫情的冲击打乱了很多人的节奏,很多时候都感到无能为力,然而生活还是要继续。当感觉到茫然无措时,试试看让自己过上更加有规律的生活,专注当下。这本书的道理很简单易懂,有点水,最难的部分是坚持。
推荐指数:⭐⭐⭐
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书名:《好好工作,好好生活》
作者:Christine Carter (美国)
Main Topic: 找到自己的甜蜜点--如何用最少的力气做出最好的work life balance.
本书📕的理論可以和《精力管理》相結合。
核心生活技能:
1 尽全力提高自己的能力来把任务变得容易(使用工具/学习提高自己的能力)。
2 不随大流,跟着自己的内心和目标(找到目标是自己奋斗的理由*)。
3 遇到困难的时候有能力重新站起来(成长型思维)。
-- 转动小齿轮来驱动大齿轮,通过规划把更多力量和自在注入生活。
--不玩乐会引发焦虑感,休息和生息是生产力不可缺的因素。
--遵从昼夜和生命的自然节奏,安排“课间休息”。
(这点和精力管理相似,精力管理也是注重调动四个精力源来维持日常的作息,并且注重周期性恢复。人生如同阶段性的冲刺短跑而非马拉松赛跑)
--持之以恒,每天进步一点点(最小有效剂量)。(完成大于完美的概念)。
情绪的力量
通过健康的方式(产生积极情绪)调节和消除应激反应。学会让自己保持愉快。
eg : 杜乡的微笑😀(不需佯装快乐), 强势姿势,按摩
目的:可以更好地融入环境,使自己的智力和社交能力到达最高点
1. 有意引发特定的情绪
(刻意练习感恩:数数自己所用有的,用不同的视角看欣赏的人和事)
2. 思考死亡和毁灭
3. 写感恩日记
4. 把热爱的东西戒除或换掉
5. 阅读,找到灵感和敬畏的情绪
6. 梦想未来(五年或十年后的自己)
7. 做有趣的事,讲讲笑话
8. 灵修和冥想(专注在呼吸上)(冥想的好处太多了,很多作者都推荐,如果不知如何开始建议下载“潮汐”app)
9. 做做有趣的事情
10. 音乐 喜剧 跳舞
微习惯的力量
习惯=大脑基底核(cruise mode)
习惯的组成
1. 诱因
2. 惯例
3. 奖励
要点:
1. 不超过三十秒
2. 不用打破常规
3. 每天必须重复一遍
4. 写出来。eg:每天进办公室前把水壶装满。早餐前喝一杯水。
5. 提前做好准备, 如在前一晚准备运动服,或者提前准备要用到的材料
6. 找出触发因素(有意识的问自己)
7. 测量进度(可以用“tick tick” app来打卡)
8. 避免自我松懈(别对进步沾沾自喜,奖励自己与大目标相反的东西)
9. 锻炼自己的意志力
10. 充足的睡眠
11. 下午茶补充能量
12. 分散自己的注意力
13. 后援团队
14. 允许缓慢的进步
15. 预期失败, 不要过于指责自己或干脆堕落,重新投入计划
清楚垃圾刺激因素
1. 清除周围的杂物
- 每天收拾一个小地方(抽屉/置物架)
- 清理超过一年没用的物品
2. 清除广告
制定一个任务表
- 可防止压力与手足无措、不知从何做起的感觉
- 凡事提前十分钟(eg 约会)
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生命会找到一个出口,在那之前,请好好生活。
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