運動專欄

角醒
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受新冠病毒疫情的影響,許多人的生活方式和習慣都發生了很大的改變。在這種情況下,運動和健身成為了許多人維持身體健康的重要手段。最近,一項新的研究表明,健身對大腦功能和記憶力也有著顯著的影響。

這項研究由美國哥倫比亞大學的科學家進行,研究對象是一群年齡在20至67歲之間的健身愛好者和非健身愛好者。研究結果顯示,與非健身愛好者相比,健身愛好者在認知功能和記憶力方面表現更好。

具體來說,健身愛好者在記憶力測試中表現得更好,更能夠記住和回憶詞語和圖像。同時,健身愛好者還表現出更好的認知靈活性和抗干擾能力,這些都是大腦功能的重要指標。

研究人員解釋說,運動可以促進大腦的神經發生和突觸塑性,這些都是大腦認知功能和記憶力的重要基礎。同時,運動還可以增加大腦中的神經營養因子,進一步促進神經細胞的健康和功能。

這項研究對於我們理解運動對大腦功能的影響具有重要意義。除了維持身體健康,運動還可以幫助我們保持認知功能和記憶力的健康狀態。因此,運動不僅是維持身體健康的必要手段,也是保持大腦健康的重要途徑。

根據世界衛生組織的建議,成年人每週應該進行至少150分鐘的中等強度有氧運動,或75分鐘的高強度有氧運動。此外,每週還應該進行2-3次的重量訓練,以幫助增強肌肉和骨骼。

不過,運動也需要我們注意安全和合理性。在進行運動前,應該進行充分的熱身和準備,選擇適合自己的運動方式和強度。同時,在進行高強度運動時,也要注意避免過度訓練和受傷的風險。

總之,運動和健身不僅可以幫助我們維持身體健康,還可以促進大腦功能和記憶力的健康狀態。我們應該定期進行運動,選擇適合自己的運動方式和強度,同時注意安全和合理性,讓運動成為我們生活的一部分。

作為辦公室工作人士,你可能需要長時間坐在桌前工作,這可能會導致肩膀和下背部疼痛。以下有兩個動作,可以幫助你改善這些問題。

圖一
圖二

第一個動作可以有效地緩解肩膀痛,同時改善寒背問題。你需要一條橡筋帶。首先,將橡筋帶握緊,放在頸後,然後由上而下拉至圖二的姿勢。在保持橡筋帶有張力的同時,每組做二十次,每組之間休息不超過一分鐘,總共做四組。

圖一
圖二

第二個動作針對長期腰痛和膝頭痛的人。你需要一條橡筋帶。按照圖三的指示,將橡筋帶套在膝蓋上方,身體微微向前傾斜,然後利用臀部肌肉將橡筋帶拉開,如圖四所示。每組做十五到二十次,每組之間休息不超過一分鐘,總共做四組。

這些動作可以幫助減輕辦公室工作帶來的肌肉疲勞和不適。建議每天堅持做,以獲得最佳效果。


大角咀街坊

圖、文:Hanney Sir


CC BY-NC-ND 4.0 授权

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