運動專欄

這項研究由美國哥倫比亞大學的科學家進行，研究對象是一群年齡在20至67歲之間的健身愛好者和非健身愛好者。研究結果顯示，與非健身愛好者相比，健身愛好者在認知功能和記憶力方面表現更好。

具體來說，健身愛好者在記憶力測試中表現得更好，更能夠記住和回憶詞語和圖像。同時，健身愛好者還表現出更好的認知靈活性和抗干擾能力，這些都是大腦功能的重要指標。

研究人員解釋說，運動可以促進大腦的神經發生和突觸塑性，這些都是大腦認知功能和記憶力的重要基礎。同時，運動還可以增加大腦中的神經營養因子，進一步促進神經細胞的健康和功能。

這項研究對於我們理解運動對大腦功能的影響具有重要意義。除了維持身體健康，運動還可以幫助我們保持認知功能和記憶力的健康狀態。因此，運動不僅是維持身體健康的必要手段，也是保持大腦健康的重要途徑。

根據世界衛生組織的建議，成年人每週應該進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動。此外，每週還應該進行2-3次的重量訓練，以幫助增強肌肉和骨骼。

不過，運動也需要我們注意安全和合理性。在進行運動前，應該進行充分的熱身和準備，選擇適合自己的運動方式和強度。同時，在進行高強度運動時，也要注意避免過度訓練和受傷的風險。

總之，運動和健身不僅可以幫助我們維持身體健康，還可以促進大腦功能和記憶力的健康狀態。我們應該定期進行運動，選擇適合自己的運動方式和強度，同時注意安全和合理性，讓運動成為我們生活的一部分。

作為辦公室工作人士，你可能需要長時間坐在桌前工作，這可能會導致肩膀和下背部疼痛。以下有兩個動作，可以幫助你改善這些問題。

第一個動作可以有效地緩解肩膀痛，同時改善寒背問題。你需要一條橡筋帶。首先，將橡筋帶握緊，放在頸後，然後由上而下拉至圖二的姿勢。在保持橡筋帶有張力的同時，每組做二十次，每組之間休息不超過一分鐘，總共做四組。

第二個動作針對長期腰痛和膝頭痛的人。你需要一條橡筋帶。按照圖三的指示，將橡筋帶套在膝蓋上方，身體微微向前傾斜，然後利用臀部肌肉將橡筋帶拉開，如圖四所示。每組做十五到二十次，每組之間休息不超過一分鐘，總共做四組。

這些動作可以幫助減輕辦公室工作帶來的肌肉疲勞和不適。建議每天堅持做，以獲得最佳效果。

大角咀街坊

圖、文：Hanney Sir