夏天喝綠茶減重,秋天就用肉桂粉加速燃脂!喝對飲品,讓你擺脫減肥循環!

健康010
·
·
IPFS
·
你身邊也有這樣的朋友嗎?每天喊著要減肥,但總是忍不住美食的誘惑,假日寧願追劇也不肯出去運動,只能看著鏡中的自己嘆氣。夜深人靜的時候,滑到Dcard的減肥板,看到令人驚豔的對比圖,讓你下定決心明天開始減肥!結果日復一日,最喜歡的休閒還是吃著外送追劇,那些網購回來的跳繩、啞鈴依舊在角落哭泣。

作者:蔡家芸 營養師

為什麼減肥這麼難?相信廣大女性朋友都有這個疑問,很多時候其實不是做不到,而是自己在一開始訂下的目標太高,達不到就產生挫折感,便難以持之以恆。如果可以從日常生活、飲食習慣下手,慢慢一點一滴的改變,不求快,而是確定自己的改變和進步,相信減肥並不是一件遙不可及的事情。這篇文章介紹2個可以讓你輕鬆改變的飲品,讓你在減肥之路上輕鬆邁出一小步!

夏天喝綠茶清涼消暑,瘦身抗氧化好處多

你可能之前就有聽說過綠茶很好、綠茶可以燃脂,沒錯!其實綠茶可以幫助減肥,但是會建議加上運動才能發揮最好的功效!當咖啡因和兒茶素一起作用,幫助人體提升新陳代謝、提升燃脂效率。而且兒茶素還可以間接減少脂肪形成。

綠茶不只可以幫助減重,還有這5大好處:

  • 提神醒腦、穩定情緒
  • 降低罹癌風險
  • 神經保護,降低大腦衰退風險
  • 保持口腔清新
  • 幫助控制血糖、降低壞膽固醇


這麼多好處,最重要的是還可以幫助減肥!趕快把你手中的手搖飲換成無糖綠茶吧!另外,有2個綠茶的最佳飲用時機,喝對時間還可以讓你減肥事半功倍!

  • 早晨喝,提神工作效率高

綠茶具有提神醒腦、穩定情緒的功用,早上沖泡綠茶包或綠茶粉,當作一天的開始,其中的綠茶葉和綠茶多酚功效不僅能提神,也能幫助你擁有更好的工作情緒喔!

  • 運動前喝,燃脂瘦身更有效率

有研究發現運動前喝綠茶萃取物可以增加脂肪燃燒17%,並且在運動前補充500毫克綠茶萃取物可能減少運動後的肌肉痠痛


秋冬喝拿鐵+肉桂粉,溫暖可口燃脂更快速!

近期最夯的甜點莫過於肉桂捲了!很多女孩不但下午茶必點肉桂捲,還特地人擠人去肉桂捲市集,只為排到名店的一顆肉桂捲。但,肉桂捲中的糖霜、奶油、乳酪...讓小小一顆肉桂捲熱量爆表。如果真的喜歡肉桂的味道,其實你可以有其他選擇!早上的黑咖啡加上一茶匙的肉桂粉,不但香濃可口,更可以促進新陳代謝!冬天趕緊備一罐肉桂粉,加入飲品或是料理中,喝了暖心暖身又暖胃!

肉桂的主要燃脂成分為肉桂醛,肉桂醛屬於「微脂溶性」營養成分,相較於水溶性更容易被人體吸收,促進細胞作用,達到燃脂效果。以下就來分享一款冬日暖心肉桂飲品:

香濃肉桂拿鐵咖啡

材料:咖啡粉、牛奶、肉桂粉適量

作法:將咖啡泡好,用牛奶打泡機做出奶泡,加入咖啡中,最後再灑上一點肉桂粉,完美!在喝之前攪拌一下,肉桂的香氣和咖啡混合在一起,在冬天喝最合適了!


雖然肉桂很好,但若食用過量產生副作用可就本末倒置了!肉桂一日的食用量建議在6g以內,長期過量食用則可能產生肝毒性,對肝、腎造成影響。另外,每天攝入60ml的肉桂精油,可能會產生腸胃灼燒感、嘔吐、頭暈等症狀,所以在用量上一定要斟酌。


最後,減重最重要的還是搭配正確均衡的飲食和營養素,包含維他命C等,以及規律的運動。一開始很難完全改變,但可以從小地方著手,從把手搖飲換成綠茶等好喝又健康的飲品;從一開始完全不運動,到飯後出門散散步,甚至是到健身房動起來,這些都是改變!相信你持之以恆,就能看見身體的回饋,減肥之路也就能走得更順遂!

(如果你不清楚一天該攝取多少維他命C,可以參考這篇文章:維他命C功效懶人包»劑型怎麼選?吃多少?誰需要吃?


延伸閱讀:

瑪卡是什麼?怎麼吃?營養師教6功效和提升耐力吃法!

葉黃素什麼時候吃最好?超強攻略5大功效、4個吃法!

酵素是什麼?助消化、排毒嗎?營養師推薦9種人飯後吃√


CC BY-NC-ND 2.0 授权

喜欢我的作品吗?别忘了给予支持与赞赏,让我知道在创作的路上有你陪伴,一起延续这份热忱!

健康010健康010是一個由醫師、藥劑師、營養師、諮商師組成的專業團隊。我們用最淺白的圖文,傳遞健康知識,讓專業的醫學資訊不再那麼難理解!
  • 来自作者
  • 相关推荐

此「管」不通難受孕!用輸卵管攝影看精卵不來電的最大問題!

多囊性卵巢是什麼?竟然連藝人都深受其害的困擾!

備孕好焦慮?到底驗孕棒1深1淺「中了沒」?先確認驗孕方式對不對!