愛眼護眼(中)

   日本中川和宏醫師於1981年成立視力訓練中心，已有三萬多人視力獲得大幅改善，成效卓著。

  中川醫師聲稱自己所研發的「暖眼操」能促使眼周血流順暢、加強視神經的傳導作用。

  還能讓眼睛變得明亮、解決乾眼問題、去除肩頸僵硬、消除頭痛、讓眼睛變大、使黑眼圈和皺紋消失。

  每日五分鐘的暖眼操，做法如下:

1.閉眼轉眼運動:

a.面部保持朝向前方，緊閉雙眼、睜大雙眼往上看、緊閉雙眼、睜大雙眼往下看……如此依序往上看、往下看、往右看、往左看，其間穿插緊閉雙眼

b.每個動作各做10秒(註:計算秒數，可默唸101、102、103...110)。每日至少1回

2.指壓眼周穴道

a.依序採用拇指指腹(註:亦可握拳，利用食指第二關節)輕輕按壓眼頭凹陷處、上眼眶中心點、太陽穴

b.利用食指與中指指腹輕輕按壓下眼眶中心點

c.按壓穴道時緩慢吐氣，上半身同時前傾，稍加強按壓力道，5秒後身體回到原位

d.指壓力道以舒適為原則，保持心情放鬆。每日1回

3.追隨指尖運動

a.面部保持朝向前方，僅眼球隨指尖轉動。在鬥雞眼狀態下操練效果更佳

b.伸出食指，置於眼睛前方30公分之處。食指往右水平移動50公分，僅眼球隨

指尖轉動至右方，接著，食指往左水平移動50公分，僅眼球隨指尖轉動至左方，

如此，一秒一次左右方來回，重複10次

c.食指依序往右往左、往上往下(至視力範圍的極限)、往右上方往左下方、往左上方往右下方移動，一秒一次來回，各重複10次

d.每次操練最少做3遍，3遍為1回，每日3回

*食指放在眼前，遠近移動，兩眼眼珠就會往兩側分離或往內集中形成鬥雞眼。在鬥雞眼的狀況下做這個訓練，對於改善老花眼更有效

   中川醫師的叮嚀:

1.     儘可能以裸眼視物。憑藉眼鏡、角膜塑型、雷射手術，只是暫時性的改善視力。反對患者配戴軟性隱形眼鏡、多焦眼鏡

2.     認為近視及其合併症青光眼、白內障，還有老花，其實都是由於血液循環不良所導致

3.     眼睛健康與腦力息息相關

4.     建議飲食均衡，極力推薦食用富含花青素的北歐原產野生藍莓、銀杏葉萃取物、葉黃素

5.     傷眼食物有三大類a.乳製品b.油膩食物c.含砂糖的甜食

6.     平躺、斜躺腳抬高、倒立都能促進血液回流至上半身，對於維護眼部健康有幫助

7.     高血壓患者應該藉強化血管、注重運動與補充營養以降壓；食用降血壓藥，將導致血液無法將營養輸送到身體的每個部位

8.     生活環境儘量使用類似陽光的照明

9.     室溫維持在25度左右，濕度適中，禁煙

  中川和宏醫師提醒大眾減低電腦對眼睛的傷害，以下摘錄其要點:

a.     勿用筆電，改採桌機

b.     眼睛距螢幕50至70公分，以遠離輻射線

c.     電腦螢幕裝設抗藍光護目鏡，阻隔率要50%以上

d.     3C螢幕中心點置於眼睛正前方，而鍵盤必須放在打字之時肘關節呈九十度彎曲的高度

e.     將電腦螢幕向後傾斜15度

f.      不時反轉電腦畫面的底色及字體顏色。如:變成黑底白字

g.     工作以外，少用電腦、手機，以防用眼過度

h.     透過投影設備觀看電腦畫面

i.      使用電腦時，稍微調暗室內光線

j.      避免反光

取材自

1.視力，當然可以回復！：重建眼睛健康、激發大腦活力的「中川式視力回復訓練」 - 三民網路書店 (sanmin.com.tw) 中川和宏著

2.「1日5分鐘暖眼操，視力就會好回來」中川和宏著

 https://www.books.com.tw/products/0010844621?sloc=main

(紅日記RB整理)