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雞翅 物理治療師|禪柔|脊椎螺旋
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疼痛覺察|改善疼痛的第一步~了解你的疼痛!

雞翅 物理治療師|禪柔|脊椎螺旋
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你有試著去跟自己的疼痛對話嗎?疼痛並不可怕,了解後才能慢慢改善它!
為什麼需要有「自我覺察」的能力?

你可能會在接觸瑜珈、正念、冥想時,了解正念、自我覺察等概念。

但自我覺察的概念與能力,應該是每個人都要有的喔!

之後會以「疼痛覺察」「動作覺察」這兩個面向來介紹,

今天是疼痛篇~日後會再發動作覺察篇唷🥰


「疼痛覺察」 — 你有試著去跟自己的疼痛對話嗎?

臨床上碰過一些個案:「我就是覺得很痛!」

或是這樣說:「我也不知道什麼時候會痛?」

那我們該如何覺察疼痛呢?


  1. 疼痛的位置、範圍
  2. 疼痛的感受:酸、刺、麻、痛、針刺感
  3. 什麼時候會有不舒服的感覺?
    。動作:搬重物、上下樓梯、跑步、爬山等
    。情境:工作忙碌、加班、失眠、壓力大等
  4. 什麼狀況下會減緩症狀?
    。動作:躺下、坐下、伸展
    。情境:休息、離職、壓力源消失


有時候,疼痛的問題不單單是肌肉骨骼受傷的問題,

也跟你的生活壓力、心理狀態、睡眠狀況、動作品質等環環相扣。

好好觀察自己疼痛出現的時機、位置、特徵,

能讓治療師更了解你的狀況,並設計良好的治療計畫。

了解自己的身心狀況,是改善疼痛的第一步~

疼痛是一個訊號,告訴你身體可能想休息了!

當疼痛出現時,可以對自己說:「還好嗎?是不是太操勞了?」

讓自己先停下來,調整腳步。

「理解疼痛,才能與疼痛共處。」

Serena yoga | Linktree 提供大家祖寧翻譯的疼痛科學復元手冊,若想了解更多疼痛科學的內容,歡迎點選閱讀🥰

(我也有參與審稿唷~~~)



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