心靈筆記：給自己愛感覺的冥想

其實在佛教中，也有著慈愛冥想，但這種冥想更多是樣自身帶著愛的感覺外，也把愛同時給予別人，而不是以自己作為主要目標。這種做法在心理學也深受認同，據他們的研究所指，能夠有效地釋放壓力、情緒等，藉著多關心別人、感受對別人的愛意，減少對自身苦難的關注，藉以減少焦慮、抑鬱，同時也能改善和別人的社交關係。當中也有鼓勵自身的話在，嘗試為自身帶給別人溫暖的感覺。

只是這樣還是有著問題存在，由於我們的思考模式，會把一大部份的注意力，投放到別人身上，或許這樣的做法，確實能幫助自身，憶起自己和大家是一體的（雖然我不怎麼認為有效😂🤣，畢竟明白了其實也就不用憶起吧）。這樣的做法也會讓自身期待別人能夠變好，或是在我們的幫助下，能夠改變，某程度上造成了另一種慾望的誕生。讓我們同讓地，處於患得患失的感覺。

而實際上，正如我關於我們（十）：安全感與被愛－人類的兩個基礎慾望這篇文章所說，我們對別人善不善良，更大程度上是在於我們的內心，是否對於生存有着不安的感覺，因而追求大量金錢、權力等，以致傷害了別人。假若不安心的感覺存在，而我們不斷地向外追求，向外延伸著大量能量線索，失去平衡，最終也才會有了不友善的舉動，因為只有這樣，才能滿足我們不斷擴大的需求。

但其實我們可以依靠靈魂擁有的力量，填補那份不安全的感覺，畢竟愛也是來源於我們靈魂（可看關於我們（八）了解）。實際上我們可以在冥想中，讓自身感受到愛的存在，並能透過這方法，結合對自己的話，來安撫不安感。雖然看起來這像魔法，但想像也是運用靈魂的力量方法（可看關於我們（九）了解），所以會有效果的。

冥想教學

跟自己（靈魂）說想要愛的感覺

接著只需要用腹式呼吸

緩慢地吸氣

腹部緩慢鼓起

然後緩慢地呼氣

想像空氣向上流動

到達心胸位置然後停留

這時候那部分會有著溫暖的感覺

這也是愛能體驗的暖流

可以在這期間給自己說：沒事的，因為「我」（靈魂）正在保護著「你」（小我、內在小孩），不識合那刻情況的可以自己改改，反正用途是給自己更多安心的感覺，例如愛的感覺沒有離開，愛一直在之類，結合強烈的溫暖感覺，效果還是不錯的

可以重複

直到這溫暖的感覺穩定下來

我們再次緩慢地吸氣

隨著腹部向上移動

這次空氣稍微回落

接下來緩慢地呼氣

空氣除了流經胸部外

也開始緩慢地流動到到身體的其他部分

也可以想像這空氣，是一團在擁抱著我們的氣（能量）

並在這時，跟自己說安心的話，愛沒離開的話

我們重複，最後愛包圍全身（這感覺有點像擁抱時的感覺）

同樣可繼續持續，直到穩定和內心感到滿足

我暫時不知道長遠下來會怎樣，但感覺蠻溫暖的，蠻舒適的，有點像泡溫泉的感覺。。。

不過起初這並不能很長久就是了🤣

不一定要每次擴展到全身，多數讓心胸帶著重重的溫暖感已經足夠了，讓自身可以感受愛的存在，同時鼓勵著自身愛一直在，沒有消失，藉此安撫不安感，讓小我能夠了解只需要向內找尋愛即可。習慣了，呼吸的部分自然下來了，也能夠很快地就讓心和全身，有著溫暖的感覺、愛的感覺。

我不知道大家做了會怎樣a ，我也是這天想的😂😂😂，有嘗試的給個留言吧

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