我不只是媽媽還是我自己|學會自我修復课，找回自己(上)

我過往曾陷入情緒的黑洞裡，面對孩子的教養，有著深深的挫敗感，我不知道該如何做，才是對的，太多外在的標準，讓自己迷失了自己，也讓自己掉進罪惡感的泥沼裡，失去快樂的動力，我在這期間，朋友推廌這本書「我不只是媽媽還是我自己」，有了很深的體悟，發現這内容不只適用媽媽，也可適用每一個人，整理內容心得分為（上）（下）分享給大家，。

✳學會「情緒轉化」，懂知足才更幸福

對你擁有的東西心存感激，你就會擁有更多 。但如果你只是將眼光放在那些你沒有的東西上，啊那麼你將永遠 、永遠不會感到滿足 。

歐普拉.溫芙蕾 (Oprah Winfrey)

✳對小事心懷感激

如果你無法感恩，就無法真正的開心。

心懷謝意，讓你更健康，感謝改變你的態度，而態度決定了你的高度。

一定有值得感謝的事!

無論你現在的狀況如何，我保證世上有人比你過得更糟 。當你了解到自己有多幸福時，你就會變的更幸福 。這是一個要緊緊抓住的概念。

⇒現在的自己，每天每天都是以感恩的心出發，真的對許多的事會釋懷。

✳壓力讓人無法喘息，可以這樣卸除

你不總是需要計劃。有時你只需要深呼吸，相信，放手 ，然後看看會發生什麼事。

曼蒂.海爾（Mandy Hale）

大多數都揹著壓力生活，沒有時間好好喘息 ，但事實上 ，有些壓力可以很正面 。只要每天採取一些方式，將有助於調節壓力，甚至化壓力為助力 。

⇒生活的壓力，只用一個視角看它，就會成為壓垮駱駝的最後一根稻草， 若改用正面的想法去接受，那卻是成為一種動力，一種前進的力量，現在的自己，試著轉换心情，讓自己接受挑戰，面對所有難關。

放慢腳步，喘口氣

深呼吸會釋放腦內啡，使我們的心靈平靜 並舒緩神經。

正確深呼吸，你要用鼻子吸氣 ，直到胃部突起，盡可能地充滿氣體 ，用嘴巴慢慢吐氣 。

深呼吸的四項好處

1. 舒展肌肉緊張

2. 降低患上憂鬱症的風險

3. 減少老化速度

4. 可幫助控制體重

⇒學習瑜珈，在這過程，真的改善我焦慮的情形，當我緊張時，會讓自己深呼吸，放鬆一下。

✳善待自己，別讓「比較」委屈了你

深入探索大自然，你會更理解萬物

艾爾伯特.愛因斯坦（Albert Einstein）

大自然中有種神秘的東西，可以治癒我們的靈魂 ，花10分鐘在大自然散步 ，在大自然中花些時間，能讓我們感受更多自身與生俱來、在世界中無可取代的價值。

⇒這個感受，在尋找秘密基地時，得到啓發，當我在大自然的浩瀚中，了解自己其實不孤單，看著小花、小草、大樹的生存力量，自己特別有感，真的會生命懷抱感謝，在探索過程中，看到日出日落，花開花落，聽到蟲鳴鳥叫，真的感受到快樂。

避免含糖飲料，補充水分，生命更有活力

別用他人在社群媒體上的「讚」和「留言」，來滿足你被愛的需求 。每個人在這世界上，都擁有無可取代的價值 ，不需要其他人來證明 。

學會愛自己不再在乎別人對我的想法，自己在自愛和自信方面每天都有所增長，透過全新的透鏡───告訴自己本身有價值，不需要以世俗模範來規範自己───以不同眼光來看世界，有時努力去迎合自己並不認同的世俗觀點，亦即我們對自己的樣子並不認同，從而使自己無法認識到我們獨特的內在美。

走進大自然的許多好處之ㄧ，讓大自然的寧靜和豐盛滲透你的內在。

簡單來說，「最好」 ，「最簡單」 和「最快立即」，就是開始懷抱感謝的態度 看待事物 ，並表達出更多感謝來 。這樣就能讓你的生活各方面都變的更好。

✳聆聽「內在聲音」，用鼓勵取代自責

「你經年指責自己，但一點用都沒有 。那就試著正面看待自己，看看會發生什麼事吧 。」

路易絲.賀（Louise Hay）

重新訓練內在聲音

⇒改變生命的習慣，就是「停止批評所有自己認為做得不對的地方」，開始讚美我們做得好的地方，並使其茁壯，找出霸凌和打擊自己的方式，並強化和喚醒內心的小宇宙，就可以開始克服內心恐懼，並學會如何成為我們自己最好的朋友。

不需要等候來自別人的讚美，你自己就可以讚美自己 。你可以讓自己感到被愛並被感激，並且在任何時刻和任何地點這麼做 。

如果可以像孩子一樣行事，並再次像孩子一樣看待這世界 ， 就會更容易接受並相信其他人所說和所想有關我們身上的好事。

學習接受真誠的讚美及經常給予他人讚美

⇒這個觀點，影響我很大，我的成長環境很少聽到鼓勵的話，都是否定的話，自己還在學習中，當自己收到讚美時，以往我不會真的開心，總覺得是一種應酬的語言，但我現在學會欣賞自己也學會讚美別人，真的發現被讚美的人當下的微笑，是那樣的美。

✳接受「不完美」，這樣的你最美

「言語可以激勵人，也可以毀滅人，所以要小心選擇自己的言語 。」

羅賓.夏馬（Robin sharma）

改變用語對照

⇒這個改變，讓自己慢慢地不把話說死，當我說的婉轉，心情也跟著緩和，對事情的觀感也有了不一樣的看法，我學著傾聽，這對自己的思緒，影響很大，啓發很多。

懂得說「不」就好

學會說不的藝術，是減輕壓力並讓自己喘口氣的最佳方式 。

適度表達「拜託」之意，尋求幫助是減壓的方法

幫助別人是讓我們恢復心情的好方法

適度放手，對自己更好

降低對自己與他人期待

完美是主觀認定。我們每個人都有不同的背景和能力，因此會有不同的方式看待事情 。如果我們對自己和他人的期望太高，絕對不會感到快樂。

⇒我的個性不太會麻煩別人，自己總習慣自己承擔許多的事，現在在工作上，我會勇敢說不，我無法承載時，我會把心情分享，這也是協理教會我的事，同時自己有能力也會幫忙，我會選擇默默的幫忙，並非邀功式的幫忙，開心的付出而非帶著要求請求回饋的心情。

今天分享【我不只是媽媽還是我自己】|學會自我修復课，找回自己(上)