孤獨,使你提早衰老
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近年來,越來越多的研究關注到,一個人的長期健康心理問題,可能對健康和提早老化,什至提早死亡的影響。
A.紐西蘭研究
在2021年,紐西蘭針對230萬西蘭人,進行的一項長達數十年的研究發現:精神健康有問題者,這些人的身體疾病發生率,和死亡之間,有著密切的聯繫。
也就是有健康心理問題者,其身體容易有疾病,而這些人,萬一有疾病,其死亡也會較易增加。
在這項研究中,健康心理問題,很可能「在青年時期,已經開始」,而不是中老年才開始的,而這些族群的紐西蘭人,比一般人口,更提早罹病,且會提早死亡。
研究人員,進一步分析,和一般人比較,長期有健康心理問題的人,其發病率增加了二倍左右(發病率 :2X)、他們住院次數較多,比一般人增加超過二倍(住院率:2.43X)、而住院治療時間較長,至三倍左右(治療時間延長:2.73X)
Longitudinal Associations of Mental Disorders With Physical Diseases and Mortality Among 2.3 Million New Zealand Citizens
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2774902
B.多國研究
同年的另一項研究發現,更具體的指出:之前有心理健康問題病史,會加速了中年時期身體的老化。
更重要的是,這種老化效應,發生有關的疾病(和其他同年齡者的比較),提早出現許多年。
也就是再次証實:
「年輕健康心理問題者,會有提早老化、提早罹病風險..」
Association of History of Psychopathology With Accelerated Aging at Midlife
https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2776612
C.健康的重新定義
世界衛生組織對健康的重新定義指出,健康是身體上、精神上和社會適應上的完好狀態,而 " 不僅僅是 沒有疾病或者不虛弱,人類身體就是很健康了"。因此,我們可以推斷情緒狀態,包括孤獨引發的不快樂情緒的壓力,可能都會對身心健康產生影響。
D.根據最近《Aging》期刊,所刊載的研究,長期處於孤獨狀態的人,可能會受到生理年齡的影響 :
相比其他的人口學的特徵,例如生物特徵、性別、居住地區、婚姻狀況、吸煙、飲食習慣或壓力,「孤獨感更容易加速生理性老化」。使生物學年齡比實際年齡更老,平均而言,「較健康正常人,加速老化了1.65歲」
Psychological factors substantially contribute to biological aging
https://www.aging-us.com/article/204264/text
E.如何避免提早老化
要避免提早老化,建議從生理和心理兩方面著手進行改善。
(a) 生理方面
生理方面可以從改善飲食習慣開始,因為壓力與不良飲食習慣有很大關係,如吃過多甜食、多油脂、多熱量的暴飲食,來紓壓。此外,除了保持良好的睡眠習慣,也得要🈲️抽煙🚬、🈲️喝酒🍺、🈲️熬夜,也對抗老化,是非常重要的禁忌行為。
(b)心理方面
在心理方面,接受自己的老化過程並做出適當的生活習慣與觀念心理調整,有助於活得健康、過得快樂。保持積極樂觀的心態和與他人保持良好的社交互動,同樣對抗老化有益。如果年輕開始有情緒管理問題、焦慮症、憂鬱症、狂燥症、反社會人格特質等等傾向,都不要不好意思,把自己孤立或迴避面對這些健康心理問題,你要知道,孤獨引發的不快樂,不能解決你現在和未來的健康狀況,得在年輕的時候或現在提早,去找心理醫生諮詢和治療。這些健康心理問題,其實都比你身體內有了疾病,更好、更有效的治療!
避免自己步入「提早老化、提早生病、什至提早死亡」…
總之,要遠離孤獨的不快樂,並延緩老化,建議從改善生活習慣、保持身心健康的人際關係來出發。
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