在1分鐘內快速入眠？4-7-8呼吸法

你試過疲累卻在床上輾轉反側無法入睡嗎？最後看著時間一分一秒地過去，另一天又變得沒精打采。周而復始，形成惡性循環。

假如出現以上情況，不如試試「」，一個聲稱能在1分鐘內快速入眠的方法。

「4-7-8呼吸法」是由美國哈佛大學醫生Andrew Weil發明。使用者需要重複吸氣、憋氣和呼氣3個動作，令肺部得以充滿氧氣。當氧氣在體內流動時能讓身體放鬆，更容易入睡。

這個呼吸法的做法是先吸氣4秒，然後閉氣7秒，再用8秒時間呼氣。呼出時要發出「whoosh」的聲音。以上為一個呼吸循環，1分鐘完成三個循環，便會使你充滿睡意。

起初可能會有一點不適應，但練習6至8週後，大家便可熟習。由於動作分別是4秒、7秒和8秒，因此稱為「4-7-8」呼吸法。

雖然做法有助調節呼吸助放鬆神經，但閉氣會使心跳變慢，本身有心肺疾病的人並不適合使用；有醫生亦擔心「4-7-8呼吸法」有機會令使用者過於專注數秒數，情緒變得緊張而更加清醒，造成反效果。因此，要解決失眠，同時亦應由問題的根本著手，例如日常多做帶氧運動，睡覺前少接觸電話、電腦等發出強光的產品。

雖然「4-7-8呼吸法」的效果因人而異，但亦可一試。大家亦可配合運動、減壓活動使用，也許就能讓你這個繁忙的都市人睡個好覺啊！