如何緩解搭飛機時的恐懼心裡

1.登機時，告訴空服員你的經歷和顧慮。害怕飛行没什麼好尷尬的，空服員的職責之一就是向乘客提供幫助。你需要讓空服員和身邊的其他乘客知道，才能讓他們给到你幫助和支持。你还可以請求換到靠前的座位，这里的氣流顛簸感最小，飛行體驗較舒適。

2.想像自己處於一个安全的地方。在飛機座位上，你可以閉上眼睛，想像自己正坐在自家卧室裡、海邊的沙灘上、或任何你覺得安全的地方，然後放鬆、享受這種什么都不需要做的狀態。

3.呼吸練習是簡單有效的方法。當你覺得自己緊張的時候，將注意力轉移到自己的呼吸上，感受自己的每一次呼氣、吸氣。你可以事先下载一些冥想的音樂，在飛機上跟隨音频放鬆身心。

4.如果遇到氣流顛簸，請想象像自己坐著一輛車，行駛在高低不平的石子路上。深呼吸，使身體的肌肉放鬆下来，讓身體隨著飛機的上下顛簸而起伏。

5.帶上你此行终點站的照片，或者在飛機上想像自己在终點站的美好旅行體驗。在想像過程中，你的注意力從當下的过過程（坐飛機）轉換到了最终的獎賞（目的地）。注意力的轉換可以有效緩解焦慮。

6.熟悉飛機的聲音。如果你害怕坐飛機，飛機引擎的聲音可能就會讓你神經緊張。平日裡，你可以在安全的地方播放飛機的聲音，讓自己習慣這種聲音，久而久之，飛機的引擎聲就不會再讓你感覺那麼緊張，飛行过程的緊張感也会下降。

7.如果你在過去的飛行途中都覺得緊張感過於强烈，無法自行緩解，那你可以去找精神科醫生，請他幫忙開藥緩解症狀。

8.恐懼也有好的一面。有證據顯示，對未来事件的擔憂感可以增强事件结束後的幸福感，也就是說，你安全到達目的地時的正面情緒要比普通乘客高得多。