如何接受內向、高敏感又憂鬱的自己？

內向、高敏感、憂鬱，這三個概念，既同時出現在我身上，也彼此影響著。

很多時候，我會受它們影響，而給自己較低的評價；我也常常搞混它們之間的定義和產生的影響，而對自己產生錯誤的期待；還有很多時候，我不敢承認它們是我本人的一部分，從而產生想要擺脫它們的想法。

我在想，仔細區分這三個概念以後，應該可以釐清哪些是難以改變的人格特質，哪些是可以改善的主觀感受/想法，最終，可以更清晰地畫出自己的形象。

會有「釐清」的想法，是因為前不久去體驗了英文冥想，又恰好做了人格測試，發現自己有許多和他人同與不同之處，也發現自己在沒有以他人為參照時，並不是很能明確地說出自己是怎樣的人。

我相信自己不是唯一茫然的那一個。

所以查了一些説明釐清和識別的資料後，也整理成播客與文章和大家分享。

榮格說 ：「人都會隨著時間和經歷產生改變，沒變的部分，就是本質的人格。」

不要想著能完全改變自己或他人，但我們可以瞭解完自己不變的部分是哪些以後，去試著做補充和平衡，就有可能做出更好的決定，發揮自己更多潛力。

一、內向

在 MBTI 人格測驗中，榮格用「能量來源」來區分外向和內向。

也就是說，外向的人透過和他人聊天來獲得能量，往往可以越聊越嗨；內向的人則是和別人聊天完會覺得累，需要一段獨處的時光才能恢復能量。

而外向或內向，其實並不代表我們的社交能力，一個內向的人，也可以在社交場合中當一個耀眼的花蝴蝶。

只是如果不知道自己是內向的人，硬要把自己培養成外向的咖，就會加倍困難+痛苦，我以前就是這樣~

以前雖然知道自己內向，但是並不知道是 90% 的內向，直到 9 月底重做 MBTI 測驗，且瞭解完內向的定義後，就，對自己更寬容了，內向的人就是很需要獨處的時間，天然地會更關注自己的內心世界，因為這是我們充電的方式。

ps, MBTI 常做常新，有個別中間傾向的數值會隨經歷而改變，但從內向到非常內向的轉變也是我自己始料未及的。

像我如果跟喜歡的人講完話，就是疲憊而滿足地睡著；而如果跟一個人講完話，回到獨處的場景會莫名生氣或低落，我才會知道自己不喜歡剛才講話的那個人。但是在社交的當下，我自己是感覺不到的，相信對面的人也不會感覺到，甚至可能以為我很欣賞他。

所以說，社交技巧可以騙人，但是騙不過時間。做完測驗以後我就放棄勉強自己跟不喜歡的人 social 了 (不是)

而且我一整天不講話也很快樂！像聽有的素人主播越錄越嗨，我總覺得很厲害。

我在想，跟別人講話的時候，不管我喜不喜歡對方，我都會無意識地花很多精力去捕捉對方的情緒狀態，會覺得自己有責任要去接住對面的人，是一種禮貌，也是一種在乎。以前也有被朋友講過對什麼都不在意，所以也想著要改善自己的態度。也許放下這方面的顧慮，我也就能更享受對話的狀態吧。

需要注意的是，內向不等於社恐。以我的角度來說，社恐是個太泛的詞，為什麼會對社交產生恐懼呢？有很多原因──可能是內向，也可能是社交技巧不足，還可能是過去在社交場合有過不好的經歷導致對自己不自信…種種可能造成社恐，但是不同原因需要不同方法去解決。

像內向的話，頂多就是講完話回家多休息，不可能硬把自己掰成外向；如果是社交技巧不足，那就多看一些相關的書或文章來加強社交技巧。

所以只知道自己社恐是不夠的，還是要刨根問底，才不會想去改變那些沒法改變，又不去注意那些可以改變的東西。

二、高敏感

來自美國心理學家 Elaine Aron 提出的概念，和 MBTI 測驗類似，只要搜 HSP (Highly Sensitivity Person) 就有很多免費測驗可做。

打個比方來說，高敏感人群就像是一個很厲害的接收器，什麼聲音都可以收進去，感官和想法都更加敏銳，相對就會受到更多細微聲音的干擾，所以高敏感人群常常被說太敏感 (貶義)、想太多。

高敏感人群也有很多不同體現方式，有的人可能對氣味敏感，有的人對聲音敏感，可以參考測驗選項有個大概瞭解：

• 不喜歡待在刺激過多的地方，比如遊樂場、大型超市、運動會
• 那些似乎不會打擾別人的聲音卻給我帶來很大的困擾
• 喧鬧的聲音，刺激的味道和強烈的光線都會影響到我

根據 Elaine 的研究，世界上可能每 5 個人就有 1 個人是高敏感人，而高敏感人中大概有 30% 是外向人，可以說，高敏感人和內向人有很高的重疊但它們不完全一樣哦！

且高敏感也不是女生才有的特質，研究顯示男女比例接近 1:1，只是男生可能隱藏得更深，或者受社會刻板期待不好意思承認。

以我個人例子來說，我的高敏感測試有 122 分，我也一直知道自己蠻敏感的，比如彈琴會哭、看電影會哭、太餓也會哭，我的淚腺就像水龍頭，很容易被打開。

但我也在很小的時候就知道崇拜的藝術家們很多都纖細敏感，所以沒有特別因為自己的敏感特質感到羞恥，只是偶爾擔心自己會像蕭邦那樣因為太過多愁善感而死得早…

就我所知，大陸有一個常見形容詞叫「矯情」，就是說一個人太多愁善感或者考慮太多，往往是一群在生活上不尋求突破的人，拿來形容另一群在痛苦中謀求掙扎和改變的人，甚至很多語境下，父母也會嫌棄孩子太矯情，這當然有社會發展的時空背景，但也確實有一群高敏感朋友受到這個詞的束縛，而長期不敢直面自己高敏感的特質。

我沒有這方面的經歷，但是代入了一下，確實很容易因此覺得自身的敏感是種要改進的「毛病」。

這邊想說的是，高敏感很難改掉，科學表明，HSP 型人的鏡像神經元會更加活躍，鏡像神經元是幫助人感知他人情緒用的。

超強的感知力，對創作、溝通還有許多事情，都是一大助力。接受我們的特質，也要相信我們一定可以透過練習，更好地掌握這份天賦，而不是花更多徒勞去抹除它。

需要注意的是，高敏感人如果沒有好好正視自己天賦的同時守護好自己的邊界，就可能變成討好型人格，就會活得很累。

討不討好可以改，高敏感卻是一直都在的特質，分清楚就是進步的開始！

三、憂鬱

這裡討論範圍主要包含醫學上確診的焦慮、躁鬱、憂鬱等症狀，一般是超過一定時間的連續極端狀態才會有確診的可能，如果只是暫時的情緒低落不用太自己嚇自己！

我在大四確診重度憂鬱，之前以為只是因為難過到無法控制心情，所以才會產生一些想要結束生活的想法，由這些想法催生出一些會感到疼痛的身體反應。那既然我吃了藥，人為地添加了一些血清素和多巴胺，整個人應該就會漸漸好起來吧。

吃藥確實會漸漸好起來，不過最近看書也才發現，憂鬱症不止影響激素，還會導致憂鬱人群的大腦掃描切片和常人有大不同，影響範圍有──

• 前額葉、緣葉系統血流減少，會影響認知、情緒控制，可能導致憂鬱、煩躁、畏畏縮縮、持續低落。
• 額葉、海馬回、杏仁體中心核體積變小，會影響注意力、記憶力，導致行動力遲緩、記憶減退、焦慮等等。

還有一個愛丁堡的研究顯示，憂鬱症人群的大腦白質完整性明顯低於常人，白質是中樞神經組成元素，主要控制大腦神經元共用訊號，協調腦區之間的正常運作，但憂鬱症是如何導致這些變化呢？目前原因尚不明。

白話就是，如果長期情緒低落沒有及時人為干預，大腦體積變小的部分很可能會持續縮水，最終吞食掉記憶力和自立更生的能力等。而這些反應是不是可逆的？科學家們還無法確定。

所以憂鬱症其實不完全是某本書上寫的「一場心靈的感冒」，它從情緒開始，漸漸涉及到激素、神經傳遞和大腦的部分，最終影響全身，因此有很多憂鬱人群會產生軀體化症狀，即器官本身沒問題卻會感到疼痛。

但是到 2021 年末，依然有很多人不敢吃藥，或者不敢去看醫生、害怕被確診、害怕自己得了「絕症」，其實人人都有低落的時候，如果做了很多理當自己會快樂的事情，心情仍然沒有回到平穩狀態，還是要尋求外界的幫助！

看醫生、找人聊聊、吃藥都可以，就是不要自己撐著，放任大腦的某些部位越來越小。

至於憂鬱症對我來說，有產生過的一些症狀是記憶減退 (所以養成了做筆記的優良美德)、失眠、耳鳴、手抖、味覺喪失、對快樂的感知降低等。

大部分症狀在我排除掉生活的壓力源後已經小了很多，我也有努力多用方法去加強自己對快樂的感受力，比如說全情投入、調動五感、快樂聯想等等，像是在陽臺吃飯很快樂的時候，我想讓這個快樂更多、更充盈一點，就會放下腦子裡還在想的一切事情，去聯想陽臺、吃飯帶給我的快樂或者類似的電影和音樂。

嘿嘿，這個方法是我自創的，但是原理類似正念，總之就是練習和腦內的想法做朋友。

四、後話

自我剖析了大半天，主要就是注意區分可改變和不可改變的部分，認識它們、區分它們，就能接受它們。

不要試圖扭轉一些本質的東西，努力加強可以精進的部分，最重要的是，對自己誠實。