【渴BOOK-好書小推手02】可視化，好簡單（#03）

看完《為什麼習慣老是養到枯死？》與《習慣迴路原來如此》這兩篇文章後，接下來要正式進入如何執行篇囉！

【法則一】一共有4個步驟，請按部就班地執行看看。

行為改變的過程始終始於覺察。

先了解自己現在既有的行為（習慣）非常重要，之後要分享的幾個方式中也都會派上用場。

如果執行意向過於模糊（比如：我要多喝水），執行率就不高。做出明確且具體的計畫（時間＋地點＋行為），才比較可能實際去執行。

設計環境是很關鍵的一環，畢竟迴避誘惑比抗拒誘惑簡單，不要試圖考驗自己的自制力！與其在執行時一次次地消耗意志力，不如好好優化所處的環境，讓自己隨時隨地處於一個非常容易執行新習慣的環境中，反之，若要戒掉壞習慣，就要讓壞習慣不容易執行。（比如你要戒掉吃零食，那就不要讓零食出現在你視線可及之處，愈難取得愈好！）

掰惹謂，大家有注意到紅茶拿鐵的分量多過於水的分量嗎？為什麼喝2口紅茶拿鐵才喝1口水呢？

這是因為一開始執行一項新習慣時，最好降低難度，執行幾天或幾週後再行調整（依習慣的難易度而異）。我一月份開始執行時，從原本的滴水不進，進步到每天喝2杯馬克杯的水，而二月份則增加為3-4杯。畢竟習慣養成重要的是長久，無須太心急，循序漸進才不會半途而廢。

以上，我就是這樣輕而易舉地養成了喝水的習慣，是不是很簡單呢？

大家也趕快執行看看吧～那麼我們下次見！

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