英國生活雜誌 Breathe第22期的文章，"The art of noticing" 觀察的藝術，作者在內容中分享，她是如何將普通日常變成充滿藝術感的獨特日子。

● 5個小技巧，將日常變成藝術
 ○ 在這幾天觀察一件重複事物
 ○ 每天留段時間去觀察同一件事並紀錄它
 ○ 收集能呈現你所在環境的物品或相片
 ○ 嘗試用你的手當作交通號誌
 ○ 在日常生活中選擇你有興趣的訊息
● Breathe雜誌簡介
※以下翻譯內容為重點摘要
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將注意力放在動靜之間的轉換，味覺、聽覺、觸覺、重力…感知回饋在身上，就好像回音一般，此時的你正在將自己與這個體驗彼此定義與連結。可能有點像冥想，但現在是用表達視覺去紀錄和組織這些資訊，視覺化、音樂化、口語化、動態化，讓原始的體驗成為藝術本質。

作者Adele是一個美術老師，曾住在一個人口稠密的地方上下班，有次坐地鐵時身上剛好有台平版電腦，她想隨手作畫。一開始她很挫折，想好好畫條直線都很困難，路上的起步、暫停、坑洞或行人經過等，都會干擾作畫。最後她妥協了，讓這趟路程引導這支筆吧！有趣的是她開啟了一個30天計畫，把每天固定的路程畫成「不同路線」放在社群上分享。

原本只是因為玩心而開始的行動，卻造成她生命中沒有預期過的影響，紀錄了每天必走的路線，她發現自己與環境的關係有所改變。

“這是一堂巧妙的日常互動課，紀錄這些不可預期的狀況，我不再批判自己的體驗。我把限制放寬、也觀察的更多。”

當她專注在筆尖與螢幕的變化，不經意的創造了一個工作與家的「額外空間」，而這些畫變成了每天不同的體驗，不同的筆觸、形狀、線條等，把每天都轉換成了藝術的元素，讓Adele用著不一樣的方式在日常中旅行。

後來她搬到新地方，繼續應用這個「新生活風格」去掃描新環境，刻意注意一些節奏和標誌。幾個月後，她在自己家的門廊發現一些規律：一對在施工中的情侶、一個花販、一個清潔街道的婦人、道路上的計程車、人們、摩托車等等。

她決定記錄這些重複出現的規律。設計一套編碼去紀錄這些一再發生的元素，在喝一杯咖啡的時間內，紀錄在街角發生的一切：把每個街道上的事物用顏色去編碼，在一天過後就畫出整個早上發生的事。

現在她居住在一個山上，開始記錄和呈現的是大自然，森林、聲音、天空、和雲的色彩。這時候她發現自己正在開展一種自然規律的圖案。當她從環境中匯集這些圖案，關注自我和這些特定發生的事物的連結，和大自然互動讓人和世界的關係也更加健康。

回頭看，從一開始交通號誌計畫，到關注重複的事物，儘管是無意間的發展，卻進入了最典型的冥想模式。

Jon Lanat-Zinn，一個退休的藥學教授，也是在倡導減壓的現代正念先驅，說到：

“正念即是，有意識地存在於此時此刻，並且不帶批判的覺知。”

Adele這些刻意的「關注繪畫」將她帶入當下更好與沉浸的狀態之中。冥想開始通常會邀請參與者覺察自己的感知，注意觸覺、聽覺，和氣息。正念練習稱之為「平衡」，當我們在與環境互動時，同時沉浸其中且帶著好奇覺察。這些元素持續成為我們日常的一部分。

5個小技巧，將日常變成藝術

1)在這幾天觀察一件重複事物

注意頻率、可預測的元素、變化、紋路。當你經歷這些重複事物時，觀察任何感觀上的體驗。

例如：泡咖啡時注意自己的手、聞咖啡香氣、感受馬克杯的溫度、嘗第一口咖啡等。嘗試不要做多重動作、計畫或回想之前自己的習慣。

2)每天留段時間去觀察同一件事並紀錄它

選擇那些可以讓你數數也同時呈現多元的事。

例如：描述每天早晨的天空、每天上班途中遇到的路人、或來到陽台吃東西的小鳥。在紙上紀錄你的觀察，利用形容詞、顏色、速寫、小短詩或照片等等。

3)收集能呈現你所在環境的物品或相片

設計一些顏色來描述這些相片，但不要指定顏色、數字或文字。例如10個顏色象徵0–9、26個顏色象徵26個英文字母等等。將這些顏色用在花紋或是頻率上，並賦予它們更多意義。

例如：藍色象徵聽見的喇叭聲、黃色象徵路上行人的數量等等。

4)嘗試用你的手當作交通號誌

當你是路人時畫下記號，用簡單的符號來指引你的動向。

例如：向左走指頭指左邊，向右走手掌向右張開。

5)在日常生活中選擇你有興趣的訊息

可以是日常的交通，不論是火車時刻、事件狀態，例如：空氣品質、地區氣溫。指定一種藝術的方式來呈現它們。

例如繪畫、編織、音樂或舞蹈，只要能夠深度註記並讓你的觀察可視化，用不同方式來說同一個故事。

Breathe雜誌致力於引領人們的身心靈，達到更快樂與健康的狀態，內容包括幸福、生活、正念、創造和跳離。最主要是協助讀者「為自己騰出更多時間」。每一期都有美麗插畫、工藝美學、啟發亮點，像是如何減輕壓力、增強適應力、獲得更完滿的幸福感。

官方網站：https://www.breathemagazine.com/