專屬營養師分析你的飲食！Cofit 體驗心得

因為對於上升的體重和體脂過高的身體狀況有些擔心，逛遍 Play Store 下載了數個斷食、紀錄飲食的 app，也下載了台灣團隊的 Cofit app，還幸運碰到活動期間抽中一週體驗資格，開啟了讓我重新認識自己飲食習慣的機會。

其實主打快速計算熱量的 app 不少，不論是圖像辨識，或是有龐大食品資料庫讓使用者搜尋，但大部分食物清單都不夠在地化，在台灣吃得到的東西大多不會出現在資料庫裡。開始使用 Cofit 的服務，接觸到專業營養師才知道，食物類型搭配份量的掌握才是重點，而且自己之前推算的熱量往往不太準。

體驗過程：檢測與諮詢

體驗開始前，還有一項很關鍵的服務，就是在 app 預先拍照紀錄兩天的飲食，還有填寫非常詳細的生活、身體狀況與目標的事前問卷，並且在前往營養師面對面諮詢的時候一併分析。

到了約定諮詢診所，第一步先透過 測量身 Accuniq 體組成，包括體脂肪、內臟脂肪、骨骼肌、身高體重等。

比如我的目標是減脂，測出來體重、體脂肪比雖未超標，但肌肉比確實是過低，接下來營養師會根據先前填寫的問卷，搭配剛剛印出來的身體組成報告，以及飲食紀錄來分析你是屬於哪一種肥胖，並且擬定策略與建議，這個階段在時段內也可以盡量問問題。之後在 app 內比較著重執行計畫，營養師的互動多是打分、出功課和鼓勵，如果對食物內容有疑惑或是在群組內發問不一定有詳細討論的機會。

經過檢視這些資料以後，營養師認為我吃的醣類，尤其是澱粉太多，平時上班常見的平價選擇脫不了飯麵，因此接下來就是少吃有澱粉、含醣的主餐、零食或飲料。同時因為日常主要待在辦公室，每天有機會上下班都要多走一點路。

進入正題：飲食紀錄與挑戰

諮詢後再過了約一個禮拜，正式連上 Cofit app 的營養師以及一週體驗的群組。群組裡面也有同樣目標的其他會員，營養師會每天發送功課與課程，比如每餐菜要吃到一半的份量、蛋白質和五穀類的比例，讓會員完成。

最有感的部分就是專屬營養師會針對你每天拍照上傳的食物打分數，依食物內容正確度，從最糟到最健康分別標上紅、黃、綠燈，並且在底下留言建議，讓我放任何東西進嘴巴之前都要多想三秒。平常我是沒在關注健康飲食的知識，所以貢丸很油、牛奶有糖，這些都是地雷，也讓我驚訝了一下。另外由於一開始是減醣階段，所以牛奶、水果這些都是不能吃的。

另外每餐澱粉只能佔四分之一，而且又不能吃高油的食物，滿足這些條件也不能只顧著避雷，若只是把地雷食物挑掉而沒有主動找更多菜來吃，很容易熱量不足影響代謝，絕非單純不吃這麼簡單。

總之雖然才短短一週，不過已經讓我對健康飲食更有概念，體重也下降了快要一公斤，效果可以說是非常顯著。

當然自己還是得持續多注意吃進了哪些油和醣，不過有 Cofit 營養師的幫助更能準確以效率地找到方向並持續監督。祝大家都能維持好健康的身體，窈窕美麗。