最近和大學友人啡聚，一個同學告知我她得了嗜啡症，現在由於健康緣故必須忍痛割愛，問我該怎麼辦，於是便分享過去作為重度嗜啡者的我是怎樣過來的😂

咖啡因如何在人體的大腦中運作？

咖啡裡面最重要的一種物質咖啡因是導致人類成癮的最佳禍首！咖啡因它是兼具水溶性與脂溶性的特質，當我們喝下咖啡之後，咖啡因便可以搭上高速列車🚄，快速被吸收進入人體的血液當中，並且還可以穿透細胞膜，進入我們的大腦🧠，與一種叫腺苷酸的抑制劑相結合，從而增加大腦本身的刺激物例如多巴胺，把沉睡中的我們叫醒⏰🔉

隨著進入我們體內的咖啡因逐漸增多，大腦細胞也會產生出更多的腺苷酸受體與咖啡因相結合，激活我們的運作系統，一旦哪天咖啡因攝入量不足，我們的運作系統便受到腺苷酸的抑制，整個人變得昏昏欲睡渾身沒勁兒，誘發常見的頭痛，肌肉疲乏等等都市通病😪

患上慢性咖啡因成癮疾病該怎麼辦（如何擺脫咖啡因的依賴）？

喝了會胃痛不喝會頭痛，這是典型的上癮現象（大腦的潛意識發出我需要咖啡因的訊號）！幸運的是，咖啡因並不像藥物、毒品一樣需要經過一個漫長的戒癮過程，只需制定可行的戒因計畫並努力實踐便可以成功擺脫咖啡因的操控👹

結合自身經歷，以下是我給友人的幾點建議（30天實踐清單🧾）：

Step 1: 制定喝啡計畫，控制杯量及攝取濃度

由以前每天兩杯減至每天一杯，並採用低因咖啡豆

Step 2: 嘗試以其他健康飲品代替咖啡

選用低糖蔬果汁/奶昔或低因茶替代咖啡

Step 3: 丟掉CAFE集印卡，取消CAFE會員或賞賞樂

不再讓自己有過多的藉口接觸咖啡

Step 4: 戒因 克服「心癮」是關鍵

一旦出現喝啡念頭，努力轉移注意力或讓自己忙起來

Step 5: 開始容易堅持難，毅力是致勝本質

培養自制力: App或身邊親朋好友幫忙監督自己(我用Habit Tracker)

以上觀點純粹個人分享，若您有更多更好的建議很歡迎您留言喔🙇‍♀️ Thanks for coming.❤️

看咖啡很容易，看一個人卻不簡單～《等一個人咖啡》