《關於人生，我確實知道》療癒好書 : 濃縮歐普拉一生的智慧
在這喧囂的時代，生活中盡是無窮的追趕。科技進步，社群媒體吸走我們殘存的注意力，但所見盡是他人的無暇的一面，對比著自己的不堪。堆積起來的焦慮和壓力，究竟如何釋放? 當生活開始紊亂無章，你是否覺得失去了掌控的力量? 然而，能帶來安定的那股力量始終沒有消失，只是藏覓在內心深處，等待著被輕輕地觸動。
泡一杯溫醇的茶，用最舒服的姿勢，來迎接這個充滿歐普拉稱為「啊哈時刻」的療癒之旅吧 !
關於作者
《關於人生，我確實知道》的作者是歐普拉·蓋爾·溫芙蕾(Oprah Gail Winfrey)，是美國非裔脫口秀主持人、製片人、演員及慈善家，曾入選時代百大人物高達9次，她的節目歐普拉秀(The Oprah Winfrey Show)，是美國電視史上收視最高的脫口秀，自1986起開播至2011年，共25季4561集，節目邀請嘉賓學者，討論現實生活中的問題，並提供人們建議。歐普拉是許多人心靈上的導師，她的成就難以被超越，影響力舉足輕重。
這本書在講什麼 ?
歐普拉用8個主題—喜悅、韌性、連結、感恩、潛能、敬畏、洞悉、力量，和一篇篇2到3頁的故事，如知心朋友般，娓娓道出帶給她滋養的經驗、醒悟和體會。她的文字清澈、一塵不染，讓人毫不費力地聽取建言，看了心情都跟著好了起來。我重新閱讀時，仍舊被深深感動。以下分享書中讓我印象深刻的章節和佳句。
一、喜悅 : 去過沒有遺憾的日子吧 !
我們常常太過拘束，壓抑著內心深處的想法，為了他人眼光，為了維護自己某個身分或形象而縛手縛腳，而無法做自己，也沒有盡情地把握並享受當下。不過歐普拉認為 : 每天都是嶄新的一天，充滿著無限的可能。我們可以做的是 : 直探內心，好好珍惜每分每秒，感受當下最真實的力量。
趁你還活著的時候，去過沒有遺憾的日子吧 ! 當你面臨選擇，要當壁花旁觀或起身跳舞，我希望你跳下舞池。
二、韌性 : 所有困境都是有意義的
歐普拉啟發無數、樂觀親切的背後，竟有著令人不可置信的故事。她的童年不幸遭遇性侵，被深深的羞愧和寂寞包圍。她之所以仍能成功，靠的不只是她積極樂觀的態度，還有身為人與生俱來的韌性。
所有經歷都是生命用來驅使你放下過去、回歸完整。敞開心胸，坦然的面對自己以及過去，絕不停滯不前，歷經坎坷後她明白:「如果沒有挑戰、不幸、阻礙與痛苦，就不會萌生力量。那些讓你想要高舉雙手大喊『饒了我』的問題，將會帶給你不屈不撓的韌性、勇氣、鍛鍊與決心。最重要的是，你仍在這裡，昂然挺立。」
而韌性，也包含面對恐懼。無論是逃避，或是有意識無意識地否認，恐懼佔據了你我內心的一部份，阻礙我們成為更好的自己。面對恐懼時，我們需要的並不是無視它的存在，而是像第三者般，靜靜地注視著它，我為什麼會感到恐懼? 真正的原因為何? 當我們一步步剖析，也許事情並不如我們想像中的困難。當恐懼消失，答案就會浮現。
這讓我想起科幻電影《沙丘》中，保羅的母親傑西卡夫人，在顫抖中說出這句經典台詞:
I must not fear. Fear is the mind-killer. Fear is the little-death that brings total obliteration. I will face my fear. I will permit it to pass over me and through me. And when it has gone past I will turn the inner eye to see its path. Where the fear has gone there will be nothing. Only I will remain.
我絕不能害怕。恐懼會扼殺心靈。當恐懼消失，一切也將消失，只有我會永存。
三、連結 : 愛的流動，從你開始
在節目上，歐普拉總能和來賓們自在流暢的對談，你應該也和我一樣，覺得她必定天生就是個擅於社交的人吧? 但事實並不是這樣，她其實擁有著內向性格，只喜歡和少數親密的友人相處。
不過，自從一次她因為剛搬新家，在社區超市受到陌生女士親切的歡迎，讓她下定決心不再過著封閉的生活，逐漸敞開心房，接受邀請或邀請他人到家中，和鄰居們吃喝聊天，在過程中她慢慢愛上交朋友，期待每次相聚的開懷大笑、建立連結與相互接納。她體會到 : 「當我們不只接納自己、愛自己，更把愛往外延伸，將生活圈擴大，那麼生活不只美好，還能變得更加美好。」
好好環顧周遭吧! 你會察覺到愛的可能性隨處都是。
四、感恩 : 日日細數發生在自己身上的好事
「唯有感恩，才能賦予你洞見。感恩能影響你振動的頻率，扭轉各種情勢，改變你的生命。」
我們看到的世界，就是我們心理的投射。當你滿懷感恩，便能吸引更多讓你感恩的事。當你心懷怨恨，就會有更多讓你討厭的事滲透進你的生活。
因為歐普拉每天都寫感恩日記，我也有樣學樣，結合《子彈思考整理術》當中的方法，每天在日誌中寫下3件讓我感恩的事情。每當我靜下心回想一天中發生的事，都能提醒自己活在這個世界上有多麼美好。
每天早上，當我打開窗簾，不論第一眼看到的景象為何—下雨、起霧、陰天、大晴天—我的心裡總是無限感恩。我又得到一次機會了。
五、洞悉 : 放下無法掌控的事
你是否曾注意到，自己多常無意識的屏住呼吸呢?
你背負的壓力可能比你想像的巨大得多。請停下腳步，深深的吸一口氣，專注地感受心臟的跳動，胸口的起伏，並清空思緒，問問自己: 我做這件事真正的意圖是什麼? 真實的回答，檢視自己的需求。
覺察這件事，不論是在《刻意練習》上，或是心靈上都至關重要。將自己從負能量中抽離，放下心中的重擔，專注在最重要的事情上。當你學會洞悉自己的意圖，傾聽內在的聲音，那麼生活的脈絡將能更加清晰。
放下無法掌控的事，重新專注於眼前的一切。
六、力量 : 成為你所樂見的改變
正向的力量能帶來和諧共榮，負向的力量則能把一個人、甚至是整個社會推向無法挽救的深淵。
我們會在背後議論他人，真相可能是我們對自己不夠重視，我們害怕自己毫無價值。而藉由批評他人的不是，能使我們獲得某種優越感、掌控感，來應對自己對生活的無法掌控。
但幸運的是，我們都仍握有選擇權，能夠選擇無論如何都接納自己、選擇進步，能決定如何用、或帶給自己及周遭的人何種力量。
那要如何重視自己、獲得價值感呢? 歐普拉說 :「我始終追求卓越，而那意味著全力以赴。因為如此一來，我們就沒有理由批評自己。」盡自己的最大努力，並永不放棄，就是給自己最棒的禮物。
成為你所樂見的改變—這是我賴以維生的座右銘。不要輕視，而是鼓舞。不要心存破壞，而是重建破碎的生命。
結語
《關於人生，我確實知道》書中，雖然只是一篇篇短短的故事，但當中潛藏的智慧，還是讓我忍不住一直寫下暖心的佳句。原來生活可以如此簡單，只要我們選擇好好感受當下，認真體會生活，並時時抱持著感恩的心，善用自己的力量，勇敢朝那始終敞開的大門邁進，選擇用愛來擁抱自己，擁抱世界。最後這句話送給閱讀到這裡的你 :
不論眼下能做什麼或夢想什麼，放手去做吧 ! 勇氣本身及蘊含了天賦、能力與實現奇蹟的力量。下定決心，然後看著人生往前開展。
原文連結 海莉 Hallie 閱讀筆記
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