閱讀筆記《慢性焦慮：焦慮，是過往未曾處理的生命創傷》
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《慢性焦慮：焦慮，是過往未曾處理的生命創傷》
【焦慮和憂鬱】
有些人身處焦慮經驗，但無法訴諸話語，有些人有話語，卻無法變成自我理解，畢竟太困難、太困難了。
一個人遭遇強烈的焦慮與強迫症狀時，真的不曉得怎麼活，雖然最害怕的就是被毀滅的死亡感，但真的要去死也沒有足夠的勇氣。
對焦慮者而言，他還處在想要努力解決心中困擾的高能量期，直到夜半失眠疲憊時，或是對這條命也終於疲憊，就會摔入憂鬱期。
通常是兩者混合，焦慮和憂鬱就是一個銅板的正反面。
【焦慮的本質】
著名的精神分析師羅洛·梅(Rollo May)說:「心理治療的核心問題在於焦慮的本質。」
為什麼說核心是焦慮呢?
因為它是一種心靈將堵塞的能量改由灌注到其他事情上的現象。
堵塞時，若我們沒辦法解決，意識中就會不停思考、不停感到煩躁，也不停地為了緩解内心混亂而做出許多逃避或麻痺自我的行為。
既然堵塞了，那麼可以繞道而行嗎?
當然可以，但原本的事件倘若沒有得到處理，那麼，我們就只是將它壓抑，而壓抑久了，就容易爆炸。
表現出易怒，一點點小事就影響整天的心情，內心總是感到脆弱……
雖說焦慮是其根源，但它也只是這些根源的「泛稱」，細緻一些地說，它可能是不被愛的焦慮、失去連結的焦慮，以及被否定自我價值的焦慮。
【面對焦慮】
根據國際強迫症基金會資料顯示，讓強迫症患者願意開始治療到真正覺得治療有效的時間，約花費10到15年。
在焦慮的狀態中，藥物或行為治療通常只能發揮短暫的效用，尤其是長期慢性的焦慮是由心理延伸至生理，由內在延伸至外在，而非反過來，因此若從外在治療內在就本末倒置了。
但這麼說，並非完全否認藥物與行為治療，尤其是生理疾病引發的焦慮、危及生命安全的時刻還是需要，畢竟心理的東西需要慢慢來。
有急性症狀時，還是得先透過外在的藥物迅速鎮定。
否則如果人不在了，也就沒有探索 心理的可能了。
因此，面對焦慮的狀況，仍是建議較嚴重者需要藥物與心理治療，雙管齊下。
【回應方式】
存在主義心理治療師法蘭可(Viktor Frankl)曾說:「刺激與回應之間有個空間，空間裡，我們有權利選擇我們的回應方式，而我們的回應方式決定了我們的成長與自由。」
當外在刺激產生，你可以選擇用什麼方式回應，這會決定接下來的人生怎麼活。
沒有對錯，只有你是否能夠接受與負責。
當你願意好好端詳生命中接收到的外在刺激，以及那些古老的創傷在當下又產生的內在刺激，你的情緒才可能開始做出調整，一點一滴地調整。
【感覺歸位的過程】
我們對於創傷的記憶大多是堵塞的，也無法賦予意義。
我們在創傷中是迷惘的，能夠回憶，但沒辦法整理，所以寫下來或說出來就顯得很重要，這能夠讓自己或他人重新整理，並提升對自己生活與生命的覺察程度。
當自我覺察提升，才能有自覺感受到自我正處在什麼樣的焦慮中，這是讓感覺歸位的過程。
【13個思考練習】
了解自己的焦慮如何運作，並恰當回應。
關於外在情境，你可以試著練習思考：
1.什麼樣的情況容易引發焦慮？
2.如果依照1到10分排列，1分是完全不焦慮，10分是極為焦慮，你各會想到哪些處境？
3.通常遇到這些狀況，你的反應都是什麼？
4.你都如何避免這些外在情境發生？
關於內在衝突，你可以試著練習思考：
5.你現在的情緒感受是什麼？
6.情緒感受和外在刺激的比例相符嗎？
7.不成比例的情緒，讓你聯想到過去的什麼事情？
8.這個情緒是哪幾個思考正相互矛盾，並產生衝突？
關於涵容的能力，你可以試著練習思考：
9.雖然會不耐煩與焦慮，但你能夠思考情緒，而不立即做出反應嗎？
10.你的思考是否過度理智？
11.你是否被情緒控制而失去理智？
12.你能在兩極化的思考中取得平衡嗎？
13.你能夠忍受不舒服，在合理範圍內表達自己的需求嗎？
~莊博安/諮商心理師，現為「微光心理諮商所」所長
~《慢性焦慮：焦慮，是過往未曾處理的生命創傷》
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【偶希都理】
偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
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【廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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