勵志！58kg->45kg | 減肥心路歷程 | 2016-2020年間體重變化

月藏

2021 年 10 月 10 日

為了玩COS開始控制自己的體態，從去年開始終於達到了理想的體重...

玩COS不外乎會在意自己的外表體態，早在前幾年沒有自覺這件事情，放任自己幸福肥.
從去年開始因為工作瘦下來後開始發憤圖強的減肥，前些日子還瘦到了理想的體重
為了紀念這一刻特地寫了這篇勵志文讓大家看看笑笑XDDD

本篇為個人立場，純分享，請斟酌參考

先給大家看看震撼的照片，照片完全無修直出恕我打個馬

大約是2014-2016年間的我：

自2014年左右開始幸福肥，除了餐餐大餐外，加上為了配合某人的上班時間，不小心養成了吃宵夜的習慣...就這樣一路爆肥來到了58kg(我只有152cm，根本像個冬瓜了)

雖然有段時間有刻意控制體重，靠著減肥蔬菜湯飲食法確實有些效用，其實整體體態改變不大，看來相信偏方沒用的，你還是多運動吧阿宅

接著到了2018年7月換了新工作，當時在倉庫工作因為精神上+體力上水深火熱，因此大爆瘦，當時約瘦了10kg有了吧不誇張，體態上就有很大的變化了。

對比的感覺大約是這樣(直出無修)：

不過2018年11月開始就調換部門，改成坐辦公室的位置，突然從地獄到天堂，超怕自己又放縱了...便開始了維持體重的計畫。

目前我遵循的以下幾點：

1.改變飲食習慣

戒掉宵夜、含糖飲料(加上我本身不愛吃甜)、多喝白開水(每天上班我可以喝掉好幾大杯的馬克杯)

早餐一定一杯黑咖啡，晚餐時間結束後不再進食。

尤其戒掉宵夜超有感！！

2.計算出自己的基礎代謝率

可以參照這個網站來計算，基礎代謝率我引用網站的簡易說法就是：

你一整天什麼事都不做，一躺在床上，要維持你身體的運作會消耗的最低能量，而且這會隨著年齡和體重變化而改變喔！

算出基礎代謝率+配合第3點控制卡路里，至少自己在吃的方面可以更克制點。

3.控制卡路里

網路上或APP都有食物熱量計算機，可以幫助計算。

現在吃什麼都會翻過去看熱量(被侷限的女人

4.運動

運動最為重要，早期是靠鄭X燕有氧運動或者TABATA那種(社畜下班只能運用僅有的時間動動身子)，後來買了NS的JUST DANCE，基本上是每天下班回家開啟汗水模式跳滿100卡(至少超過100卡以上)，大致上是30-40分鐘的運動時間。別小看只是跳舞遊戲，跳完完全是揮汗如雨、氣喘如牛(很廢)，接著才吃晚餐...

關於運動前後吃晚餐這點，當時有去查過，各方說法，這邊就不贅述，只是我的習慣而已。

大概就簡單上述幾點持續到現在，發現不單單是控制體重而已，體重也有正常的減輕，原本過了48kg後停留在46-47kg不上不下，終於來到了理想的45kg，配合運動感覺體態有更緊實，我現在能摸到自己的肋骨了(ㄎ

辛苦總算有了成果QQQQQQQ