【L’s OS】你的來去，我都歡迎 |《情緒覺察練習》講座重點整理

You’re always welcome no matter who you are

本篇是整理與參考自陳志恆諮商心理師的講座。
原音檔請點擊以下連結↘ 國立教育廣播電台─4/12星期講座

‧ 情緒詞彙 ─ 釐清迷霧，回歸主導
‧ 掌中情緒 ─ 情緒覺察練習
‧ 事出必有因 ─ 讀懂訊息，就與它同在
‧ 我們天生就擁有常保幸福的御守

情緒變化是時時刻刻在發生的，它不是條線而是浮動的光譜，但有時候我們感覺毫無感受，或是不知不覺就被情緒霸佔，而這次我們要學的是，如何常保正面情緒，與安頓負面情緒。

為甚麼總會有煩惱？因為我們總喜歡當一位時空旅人，一下飄到未來擔憂、一下回到過去悔恨，然而，這兩者一個還沒發生，一個已改變不了，因而卡在一個不上不下的時空象限，要怎麼脫離這僵局，就是將專注力聚焦在當下此刻，將每個時刻過的踏實完整。

1.情緒詞彙 ─ 釐清迷霧，回歸主導

當我們愈了解一件事或一個對象，安全感與信任感都是會相對提升的，但是以情緒來說，就不是那麼容易能看清的，有時候甚至連覺察都不是那麼容易。當有負面的情緒模模糊糊的到訪，我們卻只感到「不開心」、「難過」、「生氣」，說不上來那是甚麼感覺，但明明我們都知道不是那麼淺白的形容詞能描述那股煩悶。

這時候情緒安頓就能幫助我們好好釐清它們，當我們能夠釐清模糊狀態，掌握度自然就提升了，因為不同的情緒有不同的面對方法，就像打遊戲打Boss和打小怪的破解心態怎麼會一樣呢？但有個很神奇的解法，有點像厲陰宅2中驅魔師喊出惡魔之名後，就成功驅逐了惡靈，但現在我們不是要把負面情緒看作敵人，而是透過辨識它，去釐清處境後，進而理解自己。

情緒詞彙協助我們辨識情緒

- 運用象限，了解情緒詞彙有哪些，下表為舉例參考
- 雖然不易說明，但都能深入探究
- 更深層的感受，也許是第二、第三情緒
- 幫助他人釐清情緒：我觀察到你現在有(…情緒形容詞…)的情緒
延伸閱讀，了解更多情緒，認識更多自己↘此人進廠維修中

2. 掌中情緒 ─ 情緒覺察練習

我自己覺得手掌和心臟的感覺是直達的，和喜歡的人牽手，心臟會立刻被暖和；當我需要激勵就握緊拳頭，就會有股力量為心打氣。現在手掌也能協助我們掌握自己情緒。

拿一些日常經常發生的事件來做練習，比如交通堵塞而感到生氣、上班積累的工作感到煩躁、家人之間的摩擦感到生氣等等…

你的掌中情緒

- 情境「發生了什麼事？」
- 身體「我有什麼生理反應？」
- 情感「我會用什麼情緒詞彙來說明此刻的狀態？」
- 想法「我的腦中出現什麼想法或念頭？」
- 行動「我做了什麼？」或「我正打算要做什麼？」
↘延伸閱讀：http://blog.udn.com/heng711/111798769

3. 事出必有因 ─ 讀懂訊息，就與它同在

包裹到貨後，我們先收到的是包裝盒，而裡頭的才是重要的東西，而情緒也是一樣，它總以普通常見的樣貌呈現，而我們沒力氣或沒時間好好了解它時，就這樣被唬的一愣一愣。

不過，甚麼事的發生都有它帶來的意義，沒幫助的就不會出現，可能是個訊息，也可能是個提醒，即使是負面情緒也有它對人生積極的功能存在，用著讓我們不舒適的姿態，明明白白地告訴著我們「Do something!」下表是幾個情緒的舉例，其中焦慮和失落可以拉出來單獨討論。

你有多焦慮就有多想掌控，然而其實掌控的面向就是三個，自己、他人、命運，對應不同面向的心態也會不同，自己的事─盡責；他人的事─尊重；命運的事─臣服，說到底只有自己的事能掌握，那何必拿其他的石頭砸自己的腳？

失落也是個比較有層次的情緒，因為失去、因為悔恨、因為遺憾，才帶出的失落感，然而它告訴我們了珍惜的重要，全力珍惜的點滴都會存儲在心中，曾出現過一次就是真的，如果時間變成塵埃，它也是真的，即使後來消失了，它仍是真的。

過去我們成長的經驗中，總是學到要趕走壞情緒，所以很多的對抗情緒，都是潛意識就開始了拉鋸戰，但你都還沒察覺就已經站在擂台了，還不委屈嗎？但是從小我們總是聽著這樣的聲音長大的，哭了→不要哭；生氣→別生氣；緊張→麥緊張，每一個教你把糟糕的心情驅離，不然留著總會壞事。然而負面情緒不該將它視為洪水猛獸，情緒沒有問題，有問題的是因應情緒的方式。

情緒同在模式，就是學著與正負情緒共處的習慣，允許、體會、了解、感受，而非否定、驅離、對抗。之前和朋友聊天，就有聊到過相似的想法，那些心情就像我們非常熟識的老朋友，因為太過於親近，他的到訪總是一聲不吭就突然出現在你家，拿他也沒轍，就默默的遞張椅子、泡杯茶，要他自己待好，然後你就繼續忙手頭的事了，再來他決定要離開就走了，這過程就算是打擾卻也不干擾，而老友的到來或離去，你也都永遠歡迎。

其實這整個經過，就是情緒同在模式，Easy come and easy go.

當我們能夠覺察到他的出現，就能舒心面對，並將100%的力氣放在處理事件之上，而不用先花50%的力氣趕走他，最後僅剩50%的力氣能解決事情。

4. 我們天生就擁有常保幸福的御守

整條路的起點都得從「覺察」開始，才會有接下來的「辨識」、「接納」、「理解」。那該怎麼覺察，或是提升覺察的敏銳度？

身體感覺就是情緒感受引動的結果。

透過冥想的吸吐之間，便能找到它在我們身上隱藏的地方。下面兩部影片是我認為說明最清晰易懂的內容：

幸福與平靜，是人人一生都在追求的狀態，常保幸福的御守其實就掌我在我們手中❤以下是總結的結論，箇中意義仍得由大家親自去體會囉~

- 保持同理心、保持善良、保持分享
- 對自己付出、對他人付出、對世界付出
- 有意義的人際連結，本身就有助於調節情緒

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