《更快樂的選擇：哈佛史上最受歡迎的正向心理學，5個面向鍛造反脆弱韌性，建立心理復原力！》：快樂就是你現在的狀態，只要你願意相信自己是快樂的。

閱讀書籍：《更快樂的選擇：哈佛史上最受歡迎的正向心理學，5個面向鍛造反脆弱韌性，建立心理復原力！》

作者： 塔爾．班夏哈
出版日期：2023/01/03
出版社：天下雜誌

快樂究竟是什麼？為什麼快樂之於我們這麼重要？感覺到快樂竟然還可以提升身體免疫力？！作者 — 塔爾‧班夏哈繼著作《更快樂》後，替讀者帶來之於快樂的最新力作 — 《更快樂的選擇》，作者認為正向心理學有助於我們提升自我認同與主觀幸福感！

雖然本書為探討快樂的作品，但作者直言不諱地在一開始的篇章就提到「快樂悖論」，內容指出：讓自己變得更快樂的好處不勝枚舉，但研究顯示把快樂看得太重要，或是太苛求自己一定要幸福、快樂，反而很有可能變得不太快樂！這是因為快樂本身是抽象且難以捉摸的，因此，為了不讓人心感到矛盾，也許我們未必需要成天把快樂掛在嘴邊宣揚，而是藉由一些身體力行的方式間接找到快樂。

那麼究竟要如何才能讓自己間接追求到快樂呢？我覺得除了學習放下追尋各種人、事、物的執著心，也要明白且接受我們之所以練習讓自己變得更快樂，並非代表我們會一直處於情緒的高潮，我們並不會從此變得不再感到憂傷、嫉妒或憤怒，因為作者提及只有兩種情況下，人類才不會擁有低潮情緒，一是精神病患者，他們無法感受到所有的情緒；二則是死亡。學習擁抱情緒在我們生活中的正常來去，反而能讓人們更加接近快樂的真諦！

本書的作者曾在大學期間給我重大的啟發，當時的我成天忙於課業、社團，對於所謂「成功的人生」汲汲營營，甚至不惜徹夜未眠，只為追求他人眼中的卓越表現，當時的我確實不太快樂，因為我正糟蹋自己的身體健康而求取外界認同，更糟糕的是，當下的我病態地認為 — 不管自己怎麼努力，都不夠完美。

對於愚笨的我，上帝準備了一份如同禮物的作業給我，首先祂讓我談了一段美好的戀愛，並找到生命中的摯愛，接著便迎來了我人生中有史以來最重大的衝擊 — 我生了一場大病，而且病得還不輕！這兩件事帶我感受美好並經歷創傷，卻也讓我從中收穫了生命的重要意義！

我從戀愛中學會快樂，因為那是一段美好的關係，研究亦指出人與人之間的親密關係為衡量幸福的首要指標，不過，這當然不是指僅有愛情是美妙的人際關係，生命之中還有許多珍貴的情感，包含了親情、友情。我從戀愛裡學會了愛人，更也從中體會愛必須從自己出發。當我真心渴望把一份舒適的愛給對方時，我必須先對自己仁慈，正如同達賴喇嘛說：「僅靠著你的犧牲來關愛他人，是不會持久的，關愛他人的同時，也必須滋養自己。」

《更快樂的選擇》是一本脈絡清晰的讀物，讀起來格外條理分明。作者構想了通往快樂的「SPIRE」道路，內容涵蓋五層面，分別為：精神（Spiritual）、身體（Physical）、智識（Intellectual）、關係（Relational）、情緒（Emotional）。曾有人會疑惑地問：「難道『財富』不算是快樂的要素之一嗎？」作者經過細細思量後，認為儘管「財富」之於人生何等重要！因為貧窮不但很有可能挨餓，也可能讓心愛的人受苦，但是財富並非快樂的本質，而是一種為達快樂的工具，當我們把金錢花在體驗上，或者去幫助他人，更有可能會帶來快樂。為此請別吝嗇於安排一段靜謐的時光度假，亦或者把部分所得幫助弱勢族群，將有助於發現財富之於快樂的秘密。

人生至此，我感受到生命最多愛的時光是在我最脆弱的時刻，我以一位病人的身分，接受來自社會、醫療團隊、家人及朋友的協助，當我以為自己什麼也無法替這世界貢獻的時候，我竟感到孤單。尼采曾言：「知道人生為何而來的人，將有能力承受任何生之重。」感恩這趟人生旅途的際遇，讓我有一段日子時時刻刻均在思考 — 自己究竟此生是帶著怎樣的使命來到這世間？於我而言，我認為生命存在的目的是為了讓愛在人與人之間流動，即使這世界仍有戰爭、疾病，但我想愛的起源乃不因為無法接近，而放棄靠近。當我病勢逐漸好轉，我利用自身心力和部分所得作為公益用途，那似乎使我漸漸找到生命之重是愛己及人，正如同本書解釋「惻隱之心」為對自己以及他人皆懷有惻隱之心，最好的給予者也同時會為自己付出。憶起那些以善意姿態面對社會，並以同理心傾聽及愛人，將是我體驗過日常之中，最曼妙的時光。

人類在追求幸福之前，得先定義之於個人而言快樂是什麼？作者提及必須以「全人」的角度來看待幸福這件事，也就是身心合一的快樂，將有助於我們活得更快樂。身體與心靈並非二分法，因此，想要獲得快樂，身體將密不可分。書中提及有趣的「臉部回饋假說」：當我們臉上露出微笑的表情時，我們的心理狀態將產生相似的想法，這樣趣味的假設讓我覺得快樂是不是也可以「弄假成真」呢？當我們總是覺得自己幸福、快樂，且時常面帶笑容，我想心態會讓我們真正變得快樂呢！

身體的幸福源自於健康，至於有關如何獲取健康的方法，雖然是老生常談，但卻鐵證如山！運動會帶來健康，適當的休息也是如此，歷經壓力後的休息不僅僅能幫助身體修復及重建，更有可能讓人更有創造力。我們可以利用簡單的方法嘗試在百忙之中放自己一馬，例如：在繁忙工作一小時之後，至少給自己五分鐘的休息，我們可以數著自己的呼吸進行冥想，也可以走去窗邊欣賞風景。現代人得體認到壓力之於生活不可能完全不存在，問題的根本是我們有沒有留時間給身體進行修復？

隨著科技日新月異，資訊的洪流不停地沖刷著我們，關於處理知識，我覺得知識焦慮導致許多人迫切地認為「速讀」才是王道！然而，作者認為 — 當我們有這麼多選擇時，反而決定要去專注什麼才是獲取智識的重點，對於學習絕對是質更勝於量！因此為了讓自己能夠進入深度學習，當代人們必須培養的能力是「慢讀細想」，藉由深度的參與不僅更能體驗學習的樂趣以外，竟也能改善人際關係？書中解釋這般奇妙的理論乃因當我們願意花時間去理解複雜的文本，同時也在強化我們面對生命之中複雜且多樣人際相處。大腦神經系統將在深度學習的過程中變得越來越強大，並反饋於人與人互動時的真正理解，幫助我們從膚淺表層的關係進到深層的連結。

我覺得找尋快樂猶如探索自己的一趟旅途，快樂是過程中的花花草草，快樂是能夠看得見眼前之物，快樂是感恩那些我們所愛的人存在！快樂會傳染，如果你有快樂的能力，那麼你只需要盡你所能地展現快樂，這一樣來不僅你會更快樂，而且你身邊的人也會受你影響！快樂是一道連續的光譜，踏在這條光譜之上，我們要活在當下，並看重所擁有的，別回頭去看那些太沉重的，也別急著瞻望未來那些毫不確定的。請相信你自己今天會快樂，而這一生也將踏在快樂的路上不斷前行與調整，唯有如此我們感到生命的完整，祝福你快樂，我也快樂。

你只有兩種方式可以過你的人生。一種是把它過得好像沒什麼奇蹟可言，另一種則是活得似乎處處充滿奇蹟。—愛因斯坦

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