【林口長庚家醫科柯品瑄醫師談健身】

【林口長庚家醫科柯品瑄醫師談健身】

今天是日更第49天，愛運動的Anthony再次回到運動相關的主題了，現在經營自媒體還真的不容易，開直播都要投放一些廣告才會被看到，會看到這個直播也是因為泌尿外科侯鎮邦醫師所開設的健康科技最前線的廣告，也因為這次訪談的主角柯品瑄醫師過去在PTT的健身版就有看到一些專業的文章而追蹤到健身卡波的部落格，即便已經停止更新但裡面的文章還是對一些朋友都是有幫助的，難得的機會當然就來看一下囉！

#柯醫師的斜槓

柯醫師現職林口長庚家醫科，很難想像這麼忙的醫師會做重量訓練、翻譯專業的書籍、並且還經營自媒體、甚至代言運動品牌相關的服飾，上個星期還有看到他上報紙講關於健身，真的是一個非常標準的斜槓，很值得學習！

#和偶像聯名出書

幾年前要吸收健身知識大部分都是到國外去搜尋，而Kellie Davis就是一位國外的健身教練，當時柯醫師很喜歡她，因此看到Kellie Davis的書之後主動寫信給她，因此促成合作的機會，之後甚至也有出國和偶像見面！即便只是翻譯別人的著作，有自己名字的書就是增加影響力的方式！

#健身的動機

高中之前是屬於體育課躲在樹陰下念書的狀態，大學因為當時的男朋友健身因此開始了健身之路。

減肥瘦身感覺是很多人都想要做的事情，我是高中因為學校的戰鬥有氧開啟了運動之路，最近甚至去考最基礎的C級教練執照，就是希望能夠在訓練當中更熟悉所使用的肌群和運動及飲食的關係。

#訓練的頻率與項目

因工作的忙碌，因此時間上的安排比較緊，每周1~2次的訓練，以臀、胸、背的全身訓練為主，大約做12組動作以低重量高反覆次數進行搭配超級組，大約做完大概就花了90分鐘，如碰到身體不適的情況，降重或者休息不練就是一個很重要的事情！

這個在怪獸健力何力安老師的Podcast裡提到的微量訓練法很適合警、消、醫護之類時間長的行業，當然柯醫師可以一週抽出1~2天真的很厲害，如果想要再增加訓練就是在辦公室可能放一兩個壺鈴，在工作空檔時做個一兩組動作，有可能到下班做了十幾組的動作，運動量也夠了！

#飲食

沒有特別忌口，市面上大家講的低GI飲食原型食物之外，吃點心也一定會吃比較高等級的點心，例如蛋糕貴的跟便宜用的材料有差，柯醫師說他吃到不好的食物就會不舒服，自然就篩選一些不好的食物！

這個機制還蠻棒的，即便是點心也會吃高蛋白的餅乾之類的，但這個要花費的錢就比較多了！

這一次的直播比較是聊天的方式進行，因此將內容統整之後整理出來，提醒我當我要懶惰不去健身時，看看這些忙碌的人都把時間拉出來健身時，我沒有藉口不去健身，因此接下來也要好好的調整作息，排出自己健身的時間，該動的時候就啟動吧！

#愛運動的Anthony安東尼學習筆記

#BetterMe2021

#紀錄代替創造

#比完美更重要的是進步

#開始了才會很厲害

#日更360天

#Day49

#練習不抱怨Day21

#健康最前線

#柯品瑄醫師