確診了，我的症狀有哪些？飲食這樣吃、做運動讓我沒有後遺症。

嗨，最近你過得還好嗎？

我前陣子確診了。

慶幸的是，我的病情呈現輕症，食慾也頗好，每天三餐都吃得下。

趁著還有記憶，紀錄我確診時的症狀、飲食、運動等等日常生活。

確診總症狀：喉嚨痛、發燒、鼻塞、鼻水、偶爾濃痰、肌肉痠痛。

D0：

喉嚨開始有不舒服的感覺，癢癢的。
肌肉痠痛，當時還以為是前一天運動的關係，但當天沒運動肌肉還是持續發痠有覺得不太對勁。
當晚發燒到 38.9 度，吃一顆普拿疼後有退燒。

D1：

起床後發燒到 39.6 度，快篩陽性。所幸吃一顆普拿疼退燒後再也沒有發燒。
發燒時疲憊的存在感好強，沒有精神、整天都好想睡，有微微的肌肉痠痛，但沒有到特別不舒服。
喉嚨更痛了，噴「喉癒」有稍稍減緩不舒服，但藥效過了就又開始痛。
睡覺躺著就鼻塞，大概要躺個 3-5 分鐘才能暢快呼吸。
有吃醫師開的藥，睡眠時數大概有 14 小時以上吧。

D2：

持續喉嚨痛，嘗試吃喉糖（薄荷口味）。
喉糖有存在感時非常緩解痛感，融化後又恢復痛覺。
鼻塞～鼻塞～每次睡覺就會鼻塞，還好入睡時鼻塞持續時間不長，還是能好好睡覺。
疲憊感發作 ing，長睡眠、午休 2 小時 up。

D3：

持續喉嚨痛。
早上作夢夢到無法呼吸，醒來發現口罩被我扯掉了。
疲憊感發作 ing，長睡眠、午休 2 小時 up。

D4～D8：

持續喉嚨痛、鼻塞。
練習昆達里尼的火呼吸時，發現火呼吸打通了我的鼻塞！
疲憊感發作 ing，長睡眠、午休 2 小時 up。

D9～D12：

喉嚨總算不痛了，萬歲！
沒有鼻塞，但開始流鼻水。
偶爾倒流到喉嚨刷存在感，幾小時會有一大口的濃痰出現。
睡眠時數開始恢復正常，沒有過去那麼強烈的疲憊感。

D13～現在：

幾乎無症狀了。
慢慢恢復肌力運動練習，讓身體慢慢找回健康力。

我的飲食：

• 每日飲水量保持在 3500 - 4000ml 左右。水是人體的好朋友，可以幫忙協助身體的代謝。我在喉嚨痛時喝不多，但我愛喝水，我會保持每天喝 3000ml up 的量。
• 攝取優質蛋白。植物性蛋白以蛋白粉、豆漿、板豆腐為主，動物性蛋白以雞蛋、雞肉、魚肉為主。
• 攝取高纖維食材。多吃金針菇等高營養菇類、深綠色蔬菜。
• 調味以清淡、水煮蒸烤為主。避開油炸、糖醋、刺激性的飲食。家人沒空煮時就吃便當，這時就沒有再管減脂餐的搭配了，白米飯吃起來！
• 補充保健品：B群、C、鈣鎂D、魚油、鋅、益生菌。

我的運動：

• 昆達里尼瑜珈與冥想。除了確診前期沒力氣的做一休一，後來恢復天天做。
• 火呼吸真的很棒。打通鼻塞問題，也協助排痰，現在幾乎沒有什麼長新冠的徵兆。
• 天使靈氣。五月份學習到的新療法，學習後天天練習，確診時期沒什麼精力，都是在睡前施作天使靈氣，大概才連接意識五秒鐘就睡著了，身體關機超快的。
• 肌力運動。鍛鍊肌肉的好處不說大家都懂吧～就不多說了～～運動我是做一休一，沒有天天練。
• 快走。關在家太久，出關後能走的時候就多走走。有走有差，感受到血液循環的暢通感真舒服。

確診後的體悟：

喊了好久想要放假好好休息，沒想到宇宙會以這種形式強制讓我「休息」。

所幸在確診時期，除了喉嚨痛之外沒有什麼太讓我感覺不舒服，進食時，只要不吃炸物、辣的也沒什麼問題。

反而因為吃得多，以前減脂的肉肉又逐漸回到身上😳

確診帶來的禮物，是讓我更加意識到睡眠的重要性。

每天從晚上十點睡到隔天早上八點，又有睡兩個小時以上的午覺，每天都有大大的補眠。

以前眼白的紅血絲經常透露出睡前不足的訊息，現在則是乾乾淨淨的白色，皮膚似乎也因為美容覺受益，沒有因病情呈現勞累感，反而因睡飽使得氣色更加明亮。

以前在操練昆達里尼瑜珈和冥想，擁有深刻體驗強大能量的經驗，這次確診也從功法中得到滋養。

尤其是火呼吸！火呼吸的能量實在太美妙了，想要重新喚回身體的活力，單純靠火呼吸就能做到！

真的很推薦你們嘗試這個簡單的呼吸法～

（延伸閱讀：3分鐘呼吸清理法，打通你的全身能量）

我想在我的生命中，會因為這次的確診又做出許多的嘗試與改變。

飲食會再更具有彈性一點，吃白米飯解決我胃脹氣的問題；火呼吸法的練習能再多做，氣通了，人就健康了。

無論是哪一種形式的改變，我唯一確定的，就是讓自己持續走在全然健康的道路上，擁有強壯健康的身體！

嗨嗨，最近你過得還好嗎？如果你願意，歡迎你分享你的生活！

祝福每個人擁有強大的免疫系統、健康的身體、充滿閃閃發光的能量與活力💪💖