《脑雾修复》丨唤回你的注意力和记忆力

抑郁、焦虑、失眠、健忘……现在许多人的思考能力和情绪，以诸多形式恶化至前所未见的程度，这是为什么呢？

作者认为这是因为我们大脑内的化学物质失去了平衡。

大脑依靠其中的化学物质保持情绪稳定并正常运作。而与思考和感觉最息息相关的三种化学物质为血清素、多巴胺和皮质醇。

血清素主要负责使人情绪稳定、保持乐观和自信。若你感到万事皆如意，这就是血清素在发挥功效。如果你感到计划成功有望，或辛劳不会白费，你的血清素浓度大概是正常的。若血清素浓度低，便可能感到抑郁、焦虑、绝望，出现睡眠问题、悲观的态度，并缺乏自信。

多巴胺是感受刺激、活力和愉悦的主要化学物质。有了多巴胺，你就能享受搭乘云霄飞车、赢得重要比赛，或者坠入情网时产生的快乐与刺激。若感觉生活充实，你的多巴胺浓度应该非常正常。多巴胺浓度低则可能导致倦怠和无聊，感到生活失去滋味。而多巴胺浓度不平则可能造成你难以集中、思路阻塞、无法克制冲动。

皮质醇是人体加速运转时使用的压力激素。要应付生活中带来的各种大小需求，就只需要一点皮质醇。皮质醇浓度不平衡可能使你感到白天无精打采，晚上焦虑失眠。你可能会感到非常焦躁，连细小的问题都能激怒你，或是非常没有干劲，只能勉强地熬一天算一天。

事实上，只要看看大多数人的生活，就会发现是我们选择的生活方式，逐渐破坏了我们脑内的化学物质平衡。

我们每次不去运动，而熬夜看电视、回电子邮件和使用电脑工作；每一次打开社交媒体，而不与心爱的人面对面交流，我们便替自己铺设了通往抑郁、焦虑和注意力不集中的路。我们久坐的生活形态弱化了身体素质，夺走了大脑活跃必需的激素，而让我们上瘾的科技娱乐手段，更使我们缺乏睡眠，而且与生活中重要的人渐渐疏远。

如果经常吃冰淇淋和炸鸡，体重就会逐渐失控。如果运动或睡眠不足、过度沉迷于社交媒体、压力过大而放松时间太少、孤单且缺乏社交与人生的意义，这样的生活方式就会扰乱我们脑内的化学物质平衡。

我们用咖啡因、糖分、电子产品和不必要的压力麻痹我们的大脑。然后我们又妄想亡羊补牢，用过量的药物饮鸩止渴，这一切最终反倒加重了我们的问题。

如果你希望过上充实的生活，拥有健康的人生，就必须从恢复血清素、多巴胺和皮质醇的正常量开始。

作者在书中提出了一套脑雾修复计划。这个计划的核心原则非常简单，那就是：提供大脑所需的物质，同时排除阻碍大脑达到最佳状态的障碍。

大脑所需的物质包括适合的维生素、必需的氨基酸和优质脂肪。还有运动和充足的睡眠，有规律的生物钟，放松的休息时间，当然还有值得付出的人生目标与意义。

长时间面对电脑和手机发出的蓝光，各种社交媒体和工作软件中不断涌入的信息，都会让我们的大脑坠入脑雾。使大脑坠入脑雾的事物还包括过量的糖和人工甜味剂，不健康的脂肪，以及多种添加剂与防腐剂。还有对大脑产生强烈刺激的物质，如咖啡因、酒精，不必要的抗抑郁药、抗焦虑药、安眠药和止痛药。的确，有些人确实需要药物的帮助来让自己感觉好一些，但绝大多数人其实根本不需要服药，调查显示三分之二服用抗抑郁药的人事实上根本不抑郁。

供给大脑必要的营养，便能朝思绪清晰和心情愉悦的方向前进。足够的营养和运动、充足的睡眠、合理的生物钟、较低的压力水平、有价值的人生意义和目标，这些都必须达到最佳水平，大脑才能达到最佳运作状态。这些因素只要缺少一项，你便可注意到大脑功能下降；少了两项，你便开始感到昏沉；少了多项，你便可能感到注意力不集中，感到焦虑、抑郁，陷入脑雾之中。

如果我们的大脑处于负面状态，那么我们生活的其他部分也可能是负面的。任何一个简单的改变都可以在我们的生活里产生深远的影响。要想改变生活，就从改变生活的细节开始吧。