蔚藍大海
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壓力:可造成身體健康和心理健康問題

壓力可以定義為引起身體,情感或心理壓力的任何類型的變化。壓力是您的身體對任何需要注意或採取行動的反應。每個人都會在某種程度上承受壓力。但是,您應對壓力的方式對您的整體健康狀況有很大的影響。有時,管理壓力的最佳方法是改變自己的處境。在其他時候,最好的策略涉及更改您對情況的響應方式。清楚了解壓力如何影響您的身心健康非常重要。認識到您的身心健康如何影響壓力水平也很重要。


壓力可以是短期或長期的。兩者都可能導致多種症狀,但是長期的壓力會隨著時間的流逝對身體造成嚴重的傷害,並具有長期的健康影響。一些常見的壓力跡象包括:


情緒變化

性慾降低

腹瀉

難以入睡

消化問題

頭暈

感到焦慮


壓力並非總是容易識別的,但是有一些方法可以識別出您可能承受了過多壓力的跡象。有時壓力可能來自明顯的來源,但有時,即使是工作,學校,家庭和朋友每天的小壓力也可能會損害您的身心。

如果您認為壓力可能會影響您,那麼您可以注意以下幾點:

心理症狀:例如注意力不集中,擔心,焦慮和難以記住

情緒信號:例如生氣,惱怒,喜怒無常或沮喪

身體症狀:例如高血壓,體重改變,經常感冒或感染以及月經週期和性慾改變

行為徵兆:例如自我護理差,沒有時間去享受自己喜歡的事物或依靠酒精來應對


生活中有許多不同的事情會引起壓力。壓力的主要來源包括工作、財務、人際關係、養育子女和日常不便。壓力會觸發人體對感知到的威脅或危險的反應,稱為戰鬥或逃避反應。在該反應過程中,某些激素如腎上腺素和皮質醇被釋放。這樣可以加快心律,減慢消化速度,將血液分流到主要的肌肉群,並改變其他各種自主神經功能,使身體充滿能量和力量。


當感知到的威脅消失時,系統被設計為通過鬆弛響應恢復到正常功能。但是,在慢性壓力的情況下,放鬆反應的發生頻率不夠高,處於戰鬥或逃跑狀態近乎恆定的狀態會損壞身體。壓力還會導致一些不健康的習慣,對您的健康產生負面影響。例如,許多人通過飲食過量或吸煙來應對壓力。這些不健康的習慣會長期損害身體並造成更大的問題。


壓力的影響

在戀愛關係,金錢或生活狀況上壓力過大可能會造成身體健康問題。反之亦然。無論您是要應對高血壓還是糖尿病,健康問題都會影響您的壓力水平和心理健康。當您的大腦承受高度壓力時,您的身體會做出相應的反應。嚴重的急性壓力,例如捲入自然災害或口頭辯論,可能會引發心髒病,心律不齊,甚至猝死。但是,這種情況大多發生在已經患有心髒病的個體中。壓力也會造成情感上的損失。雖然有些壓力可能會產生輕度的焦慮或沮喪的感覺,但長時間的壓力也會導致倦怠,焦慮症和抑鬱。

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